Эксперты центра «Семья» большинство статей посвящают работе по преодолению негативных эмоций. В этой публикации мы собрали ранее опубликованные рекомендации, которые помогут справиться с паникой, страхом и другими острыми состояниями.
Про тревогу и страх
Для начала напомним о том, как люди переживают тревогу, когда на их состояние влияют внешние события и мировые кризисы. Об этом подробно рассказывала ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Екатерина Азарова:
— Есть множество типов поведения, но в сегодняшней обстановке преобладают два. Первые сейчас эмоционально вовлечены в события в мире. Они внимательно читают новости, ищут соответствующую информацию, беседуют с близкими о происходящем. Для них это один из способов быть в ситуации и немного контролировать ее.
Стоит сказать, что после отключения доступа к одной из социальных сетей эти люди почувствовали потерю контроля реальности, потому что для них она была одним из способов вовлеченности. Также соцсеть была ресурсом хоть как-то справиться с ситуацией и той же тревожностью.
Второй тип — это полная противоположность первому. Люди, наоборот, стараются отстраниться от происходящего вокруг. Это такой защитный механизм от тревоги — не погружаться в этот информационный поток всемирной боли, паники и агрессии. Но фоном для обоих типов остаются тревога и страх.
Можно ли самостоятельно побороть свой страх? Читайте в статье по ссылке или смотрите видео ниже.
О депрессии
Если человек не обращается за помощью, скрывает свои переживания, то может впасть в депрессивное состояние.
Что такое депрессия? Если это уже диагноз, то надо понимать, что депрессия — это не ситуативная история, когда настроение то хорошее, то плохое, такие состояния называются хандрой. Депрессия как раз-таки знаменуется тем, что человек начинает терять активность — это классическое проявление. Пропадает интерес к работе или увлечениям, которые раньше приносили радость. У него постоянно нет сил — наблюдаются астения и апатия.
Нарушается режим сна, аппетит. Постоянно непроходящее состояние грусти, печали. Человеком ощущается полная или частичная утрата возможности получать радость, происходит негативная оценка себя и окружающего мира. Этим состоянием занимаются врачи-психиатры, пациенту назначают медикаменты.
Надо учитывать, что это гормональные вещи, когда происходит нарушение передачи нейромедиаторов в головном мозге, в тех отделах, которые отвечают за эмоции. Поэтому на это состояние не могут повлиять такие манипуляции, как подарить подарок и так далее. Идеальный вариант в такой терапии — это тандем работы психиатра и психолога.
Панические атаки и пограничное расстройство личности
Иногда мучительный для человека стресс, приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными симптомами (сердцебиение, учащенный пульс) приводит к паническим атакам. Если этому не уделять внимание, то острое состояние может затянуться и привести, например, к пограничному расстройству или депрессии.
Ведущий психолог центра «Семья» Джамиля Достовалова рассказывала, что пограничное расстройство — это еще не диагноз. Таким образом специалисты могут описывать тревожное и депрессивное состояние — не путать с депрессией.
Оно может проявляться тем, что человек уходит в себя, у него снижается аппетит, становится меньше двигательная и социальная активность, усиливаются страхи — тревожность повышается. На этом фоне падает самооценка. В этот период может появиться плаксивость, негативные мысли на фоне депрессивного состояния приводят к самобичеванию и негатив рождает убеждения: «Меня никто не любит, у меня ничего никогда не получится».
Подробнее об остром состоянии узнавайте из 9 полезных карточек о панике.
Эмоциональный тупик
Когда тревожность и страх отступают, как интенсивная эмоция человека, то в голову могут постучаться негативные мысли. Если их не контролировать, а наоборот подпитывать, то они начинают захватывать сознание, внимание.
Отрицательные мысли хорошо цепляются друга за друга, и если вчера вы думали, что только ваш сосед плохой, то завтра может показаться плохим все окружение.
Екатерина Азарова, ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» говорила, что в борьбе с такими мыслями человек должен сделать несколько шагов: признать их существование, посмотреть на них со стороны и вспомнить о том, что руководит сознанием ваше «Я», а не размышления.
После сильных потрясений или в момент переживания люди жалуются на боли в спине, мигрени, чувствуют сонливость. Что с этим состоянием делать?
— Боль возникает при резко остановленном сильном переживании. Немиринский Олег Владимирович, кандидат психологических наук, говорил, что лучше принять на себя ответственность, а не таблетку. Симптомы — это кладовая, в которой очень много энергии, и в любых их физических проявлениях есть отношенческий компонент, то есть наше тело реагирует, потому что помнит все.
На терапии вместе с клиентами мы часто вспоминаем отношения или ситуации, которые были ранее не разрешены. Либо были болезненными. Любой симптом — это свернутая форма контакта, который был не выражен, не прояснен с другим человеком. Важно этот контакт развернуть, посмотреть, что пошло не так во взаимоотношениях. Дать человеку возможность проговорить прошлые чувства, которые он скрыл от других. Когда переживания вербализированы, то тело постепенно перестает давать ответную реакцию.
Продолжение читайте по ссылке
Где получить помощь?
Подобные эмоциональные состояния помогают пережить психологи. Как они это делают? Для консультанта главной методикой остается эмпатичное слушание. Но если разговор не начинается, то специалист задаст наводящие вопросы для диалога.
Психолог спросит: что привело человека к нему, что стало последней каплей для того, чтобы он принял решение обратиться к специалисту. И то, что клиент озвучивает из причин, которые ему последними пришли на ум, как правило, уже даст картинку, представление, что он сейчас чувствует.
Методик достаточно много, но остановимся на таком понятии, как семиология — это наука о знаках, изучающая, что происходит, когда человек пытается передать свою мысль с помощью средств, которые неизбежно носят условный характер. Проще говоря, семиотика — это когда человек рассказывает про то, что видит, и резко переключается на другую мысль.
В этот момент психолог отражает его желание переключиться, начинает разбирать с ним, почему он так сделал. Или в какой-то момент у человека начинает дрожать голос, и он начинает плакать.
Психолог поможет сделать клиента видимым в своих же глазах. Постепенно, когда человек понимает, что его видят другие и он им интересен, — замкнутость проходит, тревога отпускает и страхи становятся не такими удушающими.
Если вы чувствуете давление, ощущаете упадок сил, панику перед будущим – используйте помощь профессионалов.
Не бойтесь обратиться к экспертам – психологам, на горячую линию поддержки, на телефон доверия. Все службы помощи, существующие в Тюменской области, продолжают свою работу, и специалисты готовы помочь вам справиться с переживаниями.
В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи.
Запись по телефонам: 8 (3452) 20-21-33, 20-14-47 и 20-40-70.
#страх #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь