5 советов, как облегчить жизнь во время месячных

Посмотрим правде в глаза: месячные откровенно раздражают и приносят много дискомфорта всем девушкам и женщинам. К счастью, есть несколько отличных способов немного облегчить жизнь в период менструального цикла и уменьшить дискомфорт.
1.Контролируйте свой менструальный цикл.
Неожиданное начало менструации неприятно вдвойне, особенно если вы находитесь вне дома. Вы всегда должны носить с собой гигиенические средства для менструации, но это не все, что вы можете сделать для подготовки к месячным.
Использование приложения-трекера — отличный способ узнать, когда наступят “красные дни». Когда вы используете приложение для отслеживания менструального цикла, держать под контролем свои месячные становится очень легко. Со временем вы начнете замечать некие закономерности и сможете понять, связаны ли ваша раздражительность, боли в животе и перепады эмоций с ПМС. И самое главное, вы также будете знать, когда начнется ваша следующая менструация. Понимание характера ваших менструальных циклов облегчит вашу жизнь.
2. Занимайтесь физкультурой.
Когда месячные приходят, вы можете днями лежать на диване, не отрываясь от просмотра телевизора. Но исследования показывают, что прогулки и физическая активность позволят вам почувствовать себя лучше.
Занятие спортом может помочь избавиться от немалого количества симптомов ПМС.
Физические упражнения поднимают настроение, потому что происходит высвобождение эндорфинов — гормонов, повышающих настроение и улучшающих самочувствие. Тренировки также могут уменьшить дискомфорт в зоне живота, поскольку потоотделение очищает наше тело от лишней воды. Не переусердствуйте, но все же попробуйте выполнить простые упражнения. Даже неторопливая прогулка на свежем воздухе поможет!
3. Придерживайтесь диеты.
Тяга к углеводам во время менструации является обычным явлением, потому что за неделю до менструации уровень серотонина в организме снижается. Серотонин — это химическое вещество, вызывающее чувство счастья, поэтому тело жаждет продуктов, которые принесут ему мгновенное удовлетворение. Поэтому чипсы, печенье, пончики в такие дни становятся главными деликатесами для девушек.
Вместо того, чтобы удовлетворяться сладкой или жирной пищей, побалуйте себя чем-то здоровым, но сытным. Если вам нужны углеводы, попробуйте цельнозерновые продукты или полезные крахмалы, такие как сладкий картофель. Если вы хотите вкусный десерт, побалуйте свой желудок вкусными булочками с корицей.
4.Сделайте что-нибудь приятное для себя.
Всем девушкам важно ощущать комфорт во время менструации, поэтому балуйте себя приятными вещами. Поиграйте с домашним животным или пообщайтесь в видеочате с лучшим другом. Вы даже можете купить себе небольшой подарок, чтобы испытать истинную радость. Если вам нравится наряжаться, наденьте свой любимый наряд и сделайте свой фирменный макияж. Возможно, оставаться в своих домашних спортивных штанах и лежать на диване очень удобно, но есть много способов улучшить свое настроение во время месячных.
5. Не злоупотребляйте кофеином
Если месячные вызывают у вас усталость, у вас может возникнуть соблазн выпить кофе или другой энергетический напиток для восполнения энергии. Но знаете ли вы, что кофеин может усилить неприятные ощущения в животе?
Если вы хотите выпить кофе, лучше сделать это до 16:00, чтобы кофеин не нарушил ваш сон. Помните, что хороший ночной отдых может творить чудеса с вашим организмом во время менструации.
Месячные могут вас раздражать, но вы не обязаны страдать от этого. С помощью этих пяти советов вы обязательно улучшите свое настроение и избавитесь от дискомфорта во время «красных дней».