Дни отдыха — это широко используемый инструмент для управления нагрузкой при выполнении упражнений. Технически они не являются необходимыми, но они дают вашему телу дополнительное время для восстановления между тренировками. Даже когда я выполняю интенсивную программу тренировок, я обязательно даю себе один полный день отдыха (как минимум).
Проблема в том, что по воскресеньям, которые я отводил для отдыха, я становился раздражительным. Я думал, возможно, дело в ритме недели или в том, что на следующий день мне нужно было возвращаться на работу («воскресные страхи», как их иногда называют). Но то же самое происходило, когда я переносил свой день отдыха на субботу. Я становился раздражительным, недовольным, скучающим и в то же время беспокойным. И это касалось не только выходных: я также заметил, что становлюсь угрюмым, раздражительным и грустным, когда выделяю свободный день после отпуска или пропускаю тренировку из-за личных обстоятельств. Возможно ли, что отдых как-то вреден для меня?
Упражнения помогают психическому здоровью
Несмотря на то, что все часто говорят о пользе физических упражнений, мне понадобилось постыдно много времени, чтобы сложить два и два в моей собственной жизни: упражнения полезны для психического здоровья. Это форма снятия стресса и забота о себе. «Американская ассоциация тревожности и депрессии» отмечает, что бодрая прогулка или другое простое занятие может принести облегчение от симптомов тревоги или депрессии на несколько часов, подобно приёму аспирина от головной боли. Для ясности, физические упражнения не заменяют терапию или медикаменты, но это мощный инструмент, который могут использовать люди как с клиническими диагнозами психических заболеваний, так и без них.
Поэтому, заставляя себя отдыхать, я лишал себя одного из самых простых и доступных инструментов для управления своим психическим здоровьем. Как только я поставил вопрос таким образом, ответ был очевиден. Я должен был оторвать свою задницу от дивана!
Выполнение повседневных задач имеет свою цену — моё тело должно тратить энергию и восстанавливать себя, но «ничегонеделание» также имеет свою цену. Поначалу я скептически относился к идее, что отдых сам по себе является проблемой.
Но однажды я сказал: «Хорошо. Давайте пройдёмся в дни отдыха и посмотрим, изменит ли это что-нибудь. Просто прогуляться. Не убойная тренировка, не час на велотренажере, не дополнительная тренировка с отягощениями (хотя я экспериментировал со всем этим в качестве упражнений в дни отдыха, и все они эффективны для изгнания раздражительности). Прогулка.»
Что делать в дни отдыха вместо того, чтобы просто бездельничать
Во-первых, определите, сколько времени требуется вашему организму для восстановления, а также какие виды деятельности вы можете задействовать, чтобы он мог адекватно восстановиться. Если вы занимаетесь спортом только три дня в неделю, то в свободные дни вы можете прогуляться. Пятиминутная разминка также может помочь: побегайте по лестнице, потренируйтесь с гирей, сделайте несколько подпрыгиваний. Это всего лишь пять минут. Вы не заставляете свой организм восстанавливаться после полноценной тренировки, поэтому вы не нарушаете цель дня отдыха. Подойдёт и любое из следующих предложений: йога, пешие прогулки, плавание и т.п.
Одна из замечательных особенностей физических упражнений заключается в том, что чем больше вы их делаете, тем большую работоспособность вы развиваете. Тот, кто проводит в спортзале по два часа каждый будний день, вероятно, сможет выдержать 30-минутную лёгкую пробежку в день отдыха. Это не отдых, но он и не нужен; важным фактором является то, получает ли ваш организм необходимое время для восстановления, что не обязательно означает целый день.
Ключ к достижению правильного баланса — не забывать учитывать, как своё физическое здоровье, так и психическое. Если вы занимаетесь настолько навязчиво, что ваше тело никогда не отдыхает, это уже само по себе проблема. Навязчивые упражнения могут привести к таким физическим проблемам, как травмы, гормональные проблемы или повышенная восприимчивость к болезням. Это также может быть признаком проблем с психическим здоровьем, в том же ключе, что и расстройства пищевого поведения или обсессивно-компульсивное расстройство. Я не говорю, что вы должны постоянно заниматься спортом, просто вы должны заботиться и о своем теле, и о своем мозге, и отдых — не единственный способ сделать это.
#Психология #Эмоции #Раздражительность #Полезныесоветы #Психика #Отдых
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!