Как искушённый спортсмен/тренер/человек, который был на контрактах и данного добра съел несколько тонн, мне есть что вам рассказать.
Но ведь тренеры, фитоняшки, фитнес- бьюти- блогеры, рекламируют спортпит, функциональное питание, заменители пищи… 💡 Всё просто: лидеров мнения спортпитом кормят на халяву. А взамен они это впаривают: L-карнитины, похудины, жиросжигатели, аминокислоты доверчивым людям, которые ХОТЯТ выглядеть так же. Но никогда НЕ СТАНУТ, хоть заешься ты этих добавок. И вот почему: одни зарабатывают на неосведомлённости вторых, а другие – позволяют на себе заработать.
🔵L-карнитин – не влияет на липолиз (расщепление жира)!
А особенно в виде сладких напитков или БАДов с L-карнитином. Многие ошибочно полагают, что добавление этой аминокислоты якобы будет компенсировать калории, которые ты получишь с вкусняшкой или быстрее поможет сжечь жир во время или после тренировки, но нет. Это обычный транспортный агент.
🔵Протеин (от лат. "protos" - «первый») – главный макронутриент. Например, коллаген, который так необходим для здоровья суставов, связок, молодости кожи - синтезируется из БЕЛКА.
Если ты в состоянии съедать 1-1.5 гр. белка из обычной еды, то и не надо тебе тратить деньги на протеин в банке: пользы меньше, а стоимость – гораздо выше.
Выбирая между натуральными источниками белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и протеином (батончиками и смесями) однозначно лучше выбирать обычную еду.
Исключение: можно добавлять протеиновые смеси в случае, если нужно добрать норму белка, а тебе не влезает, или нету возможности поесть после тренировки.
🔵 Аминокислоты (жидкие или в капсулах) – тот же самый протеин, только стоит в 3-5 раз дороже протеина, а состав такой же, как у обычного белка.
🔵Гейнер – один из самых бесполезных БАДов по моему мнению. По сути, это чуть-чуть белка + много дешёвых углеводов. Лучший гейнер – это творог + банан. Или порция протеина + банан. Всё же пользы будет больше, а денег сэкономишь))) Имеет смысл покупать данный БАД только ну уж очень худеньким худышкам, у кого реальные проблемы с массонабором.
🔵ВСАА – 3 незаменимых аминокислоты. Типа блокируют распад белка в мышцах. На самом деле, не растят мышцы. Не восстанавливают дополнительно. Работают только в том случае, если ты хронически не добирала лейцин либо валин или изолейцин. Работает только у тех, кому этих аминокислот критически не хватает (веганы или несбалансированное питание, либо перекос в сторону растительного белка).
🔵Омега 3-6-9. Ещё одна бесполезная добавка. Нет смысла покупать омегу 6- и 9. Ибо стоимость выше, а необходимости покупать дополнительно – смысла нет! Съедая 2 раза в неделю по 120-150гр красной рыбы (можно и селёдку, если бюджетнее), ты легко закроешь недельную потребность организма в Омега-3 жирах.
🔵Липолитики, жиросжигатели, блокаторы калорий. Только представь: для того чтобы жиросжигатель «сжёг» хотя бы 100гр жира – такой БАД должен каким-то образом утилизировать 900ккал энергии в сутки. Если бы это реально было так, тебя бы колбасило и трясло только лишь от одной таблетки, а на голове горел бы факел сжигаемых калорий.
⚠️Опасность – угнетает ЦНС, за счёт гипердоз кофеина, герани, экстрактов зелёного чая, таурина и пр. Особенно "жёсткие" (обычно запрещены) содержат эфедру: трясти и колбасить будет, но лучше не надо. Напомню: угнетает ЦНС, что спровоцирует эмоциональную нестабильность, а толку будет ноль. Ну и сердечку будет нехорошо. Совсем не хорошо.
🔵Протеиновые батончики – если содержат в составе белок, то там НЕ ДОЛЖНО быть никакого источника белка, кроме сывороточного либо молочного. Соевый, пшеничный, белок гороха и пр. добавляют только недобросовестные производители, чтобы сэкономить!
А из подсластителей хороший производитель никогда не добавит мальтодекстрин, фруктозу, мальтозный или глюкозный сиропы. Только сукралозу либо стевию – как термостабильные и безвредные.
☝️Самое главное: любой спортпит нужно отрабатывать. Никакой БАД еду не заменит!
Если уж ты удосужилась себя чем-то «подпитать», то изволь это отработать.
❗️Подведём итоги: главное – это сбалансированный рацион.
Если норму белка никак «наесть» не получается, то можно добрать из прот. батончиков или смесей.
ОМЕГУ-3 - можно легко набрать жирными сортами рыбки.
Из рабочих штук можно б-аланин (слегка повышает выносливость)
Ну и креатин (помогает восстановлению послде тренировок)
А всё остальное – пустая трата денег и ненужная нагрузка на ЦНС.
С любовью, Гречин. ❤️
Надеюсь, было полезно. 🤗
P.S. Ах, да... У тебя может возникнуть вопрос: "а почему тренер/фитоняшка рекомендует/рекламирует тот или иной БАД?
Отвечаю: рекламные контракты - нужно отрабатывать. Спортсменам и лидерам мнений эти банки достаются на халяву.
А если тебе предлагают купить с применением скидки по промокоду - так это вообще дичь: ибо ни один тренер НЕ должен быть финансово заинтересован в получении прибыли с продажи. Ведь задача тренера - не шнягу продавать всякую, а тренировать.
