Мало кто из нас задумывается о каких-то хороших вещах, которые произошли с нами за день. Чаще всего мы концентрируемся на чем-то плохом, даже если это мелочь. Действительно сложно мыслить, когда произошло что-то ужасное, речь именно об обычной повседневности, о нашей рутине.
Именно поэтому, чтобы видеть хорошее в каждом дне рекомендую технику дневник благодарности. Я стараюсь вести его каждый день уже полтора года, но для начала можно будет попробовать вести этот дневник непрерывно, например, в течении 30 дней, к тому же времени это занимает не так много примерно 15 минут, если не отвлекаться.
Структура дневника будет такая:
1) Пять вещей, которые сделали лично вам (мама приготовила мне яичницу, Наташа выслушала меня, незнакомый человек придержал мне дверь)
2) Пять вещей, которые вас вдохновляют на что-то со стороны, вы можете увидеть их на улице, в интернете, услышать от кого-то (увидела видео в котором спасают животное; одинокая подруга нашла парня, значит и я смогу; заметила, как молодой парень помогает бабушке; прочитала биографию успешного человека, зарядилась энергией)
3) Пять вещей, за которые вы благодарны лично себе (сделала себе масочку; сделала небольшую зарядку; хорошо сегодня кушала; красиво накрасилась; помыла посуду)
Цифра пять лично для меня оптимальна, вы можете писать любое число благодарностей, оно может быть не одинаковым в разных пунктах. Если вам совсем трудно вспомнить что приятное за день можно начать с трех вещей и постепенно увеличивать количество пунктов.
Какой результат от этой техники? Самое главное — это изменение вашего отношения к ежедневным маленьким радостным мелочам: вы начнете замечать вкусный чай, красивые цветочки на улице и вещи, которые близкие люди делают для вас. Вы начнете проявлять свою благодарность: писать комментарии к понравившемся видео, делать что-то хорошее тем, кто вас окружает потому что вы хотите, а не потому что должны.
Маленький бонус: четверг – день Юпитера, соответственно чаще всего именно в этот день благоприятнее всего делать практики вроде: 100 благодарностей за год.