Бывает так, что человек испытывает чувство вины, при этом ничего такого не сделав.
«Я виновата, должна была догадаться что ей плохо»
«Он на меня так посмотрел, я точно в чем-то виновата»
Надо сказать, вина нужна нам чтобы понимать последствия своих поступков, чтобы эмоционально расти и извлекать уроки из ошибок, чтобы поддерживать отношения с окружающими.
К сожалению, не всегда вина выполняет столь благородную функцию. Часто, вина приобретает другой характер – становится всепоглощающим «фоновым» чувством, которое несоразмерно ситуации, в которой возникло и сопровождаемое жесткой самокритикой.
Самокритика совершенно не способствует разрешению проблемы, а напротив загоняет человека в тупик, может выступать формой выражения ненависти по отношению к себе.
Строится, как правило, такая разрушительная вина на догадках, а не фактах: виноватый предполагает, что другой человек обиделся, приписывает другому мысли и чувства, которых у последнего вовсе может и не быть. А дальше бег по кругу «я все делаю не так, это я виноват, я плохой»
Что делать?
Если вам знакома такая вина и вы хотите научиться как-то с ней справляться, предлагаю пользоваться упражнением, предложенным Ильей Шабшиным каждый раз, когда накрывает. На мой взгляд, оно очень эффективное.
Вспомните ситуацию, в которой вы испытали чувство вины. Письменно ответьте на вопросы:
- Как я должен был бы себя вести, чтобы не чувствовать себя виноватым?
- Уверен ли я, что человек, перед которым я виноват, ожидал от меня именно таких действий? Откуда у меня эта уверенность? Могу ли я свои предположения проверить?
- Почему я повел себя иначе, чем от меня ожидали? Реалистичны ли эти ожидания?
- Почему у другого человека были именно такие ожидания относительно моих поступков? Откуда они у него появились?
Размышление над этими вопросами ведет к двум результатам. Первое – чуть лучше понять и может быть принять себя таким, какой вы есть. Второе – что ваше поведение не всегда может соответствовать чьим-либо ожиданиям.
Спасибо за ваши комментарии и поддержку!
С добрыми пожеланиями, психолог Анна Бабина!
Запись на консультацию в WhatsApp 8-950-015-49-83