Грусть, потеря тонуса, усталость при пробуждении, отсутствие концентрации... На вас навалилась осенняя депрессия! Вот 10 практических советов, как справиться с этим новым сезоном и недостатком солнца и быстро восстановить хорошее настроение.
Грусть , потеря интереса к повседневной деятельности, тяга к сладкому, усталость сразу после пробуждения ... Эти симптомы часто возникают осенью или в начале зимы и сохраняются до весны, особенно у женщин и детей. Они характеризуют форму депрессии , называемую « сезонной », потому что она вызвана снижением естественного освещения . Вот 10 советов, как не утонуть, а наоборот, продолжать улыбаться и быть в форме, чтобы встретить это прекрасное время года!
Совет № 1: заранее закажите будильник
Как насчет того, чтобы воспользоваться изменением времени , чтобы встать пораньше? Вставая на рассвете, вы можете использовать свободное время, чтобы заняться чем-то другим, кроме работы: заняться спортом, почитать, написать или даже помедитировать... Несмотря ни на что, идея состоит в том, чтобы уделить время себе . Антистрессовый трюк, который также позволяет вам не участвовать в гонке со временем, когда будильник уже выключен. Единственное условие: не ложиться спать слишком поздно (максимум с 22:00 до 23:00) и спать в среднем 7 часов за ночь (в идеале 8 часов) , в зависимости от ваших потребностей.
Совет № 2: отправляйтесь на прогулку в лес
Если вам не нравится фототерапия, вы можете просто вылечить недостаток света… подвергая себя воздействию естественного света! Вопрос здравого смысла. За исключением того, что в конце октября вы склонны кокониться дома, а потому, не подозревая об этом, еще немного усугубляете свое уныние. Плохой рефлекс! Даже если погода в эти дни менее благоприятна, максимально используйте солнечные часы, особенно в выходные дни ! И это хорошо, природа показывает свои самые красивые краски... Закутайтесь в пальто и идите гулять! Нет лучшего способа расслабиться и восстановить силы.
Совет № 3: откусите 1 плитку темного шоколада
Общеизвестно, что шоколад полезен для здоровья и морального духа. Его эйфорическое, антиусталостное и антидепрессивное действие воздействует непосредственно на наше хорошее настроение. При условии, что вы предпочитаете темный шоколад, который содержит меньше жира и сахара, чем молочный и белый шоколад. Мы даже можем съесть квадратик в день для нашего величайшего удовольствия.
Совет № 4: Занимайтесь светотерапией
Сезонная депрессия наступает в начале осени, как правило, в дни, следующие за переходом на зимнее время. Во всем виноват мелатонин , гормон сна, вырабатываемый только в отсутствие света. А по мере того, как дни становятся короче, ваше тело меньше подвергается воздействию света, что делает мелатонин более активным. Ваши биологические часы нарушены: вы чувствуете себя мрачным, усталым… Чтобы компенсировать это, вы можете попробовать сеансы светотерапии, которые состоят в лечении светом .
► Сидите 30 минут в день перед лампой светотерапии, излучающей искусственный свет. Некоторые врачи проводят светотерапию в своем кабинете. Но есть и лампы, которые используются в домашних условиях. Вы также можете подвергать себя воздействию солнечных лучей, особенно во время прогулки.
Совет № 5: слушайте музыку
Успокаивающее, расслабляющее, болеутоляющее… Польза музыки для здоровья и, в частности, для нашего мозга, хорошо известна. Исследователи-нейробиологи разработали математическое уравнение, чтобы выбрать 10 песен, которые делают вас счастливее всего. По их мнению, для того, чтобы песня действительно могла вызывать у нас чувство радости, необходимы три критерия: позитивный текст, темп 150 ударов в минуту и мажорная тональность. Вердикт? Они рекомендуют послушать «Don’t Stop Me Now» группы Queen, «Dancing Queen» шведской группы Abba, «Good Vibrations» группы Beach Boys или даже «Happy» Фарелла Уильямса.
Совет № 6: Совершите пробежку
Рекомендуется заниматься физической активностью (желательно по утрам и на свежем воздухе) для поддержания формы и хорошего настроения. Итак, для самых смелых забудьте о спортзалах, которые иногда бывают темными и грустными. Если у вас хмурое настроение, выберите вместо этого пробежку в лесу или просто в парке на свежем воздухе. Еще не настолько холодно, чтобы вас обескураживать, пора начинать! Бег трусцой имеет много достоинств: сжигая в среднем 850 калорий в час , он задействует почти все мышцы и способствует здоровью нашего сердца. Лучше этот вид спорта способствует укреплению брюшного пояса.
Совет № 7: Пейте настой бергамота!
И почему бы растениям не справиться с этой временной сезонной депрессией? Из растений предпочтение отдается зверобоя и бергамота . Это стимулирует выработку мелатонина. Что касается зверобоя, то это растение с пятью желтыми лепестками, которое зацветает в начале лета, известно своими антидепрессивными свойствами. Со времен Средневековья это растение используется для лечения неврологических расстройств ( тревога , мигрень , раздражительность и т. д .), это растение назначают в Германии в качестве лечения первой линии для лечения легкой депрессии (поэтому кроме настоящей депрессии). Посоветуйтесь со специалистом-фармацевтом относительно дозировок зверобоя.
Предупреждение:Зверобой может снизить эффективность противозачаточных таблеток , поэтому избегайте его, если вы его принимаете. То же самое и с другими наркотиками.
Совет № 8: планируйте отпуск
Приближается конец года, а вам уже пора подводить итоги. Возможно, вы не продвинулись так, как надеялись? Но это не повод позволять себе впадать в депрессию! Хороших решений, которые мы принимаем утром 1 января, для вас очень мало. Настало время взять на себя инициативу и бросить себе вызов. Будь то профессиональные или личные дела, составление планов помогает поддерживать бодрость духа. И поскольку важно сохранить моменты отдыха, почему бы не подумать о следующем отпуске? Если недостаток солнца действительно слишком сильно влияет на ваше настроение, возможно, вам пора запланировать (настоящее) лечение солнцем в ноябре-декабре , где-нибудь в тропиках...
Совет № 9: Откройте для себя удовольствие от сезонных фруктов и овощей
Если падение формы и приступы депрессии часты осенью, то это еще и потому, что нам больше не хватает витаминов . Поскольку мы проводим меньше времени на солнце, мы усваиваем меньше витамина D. Итак, чтобы зарядиться энергией перед приходом зимы, воспользуйтесь вкусными сезонными фруктами и овощами. Эти суперпродукты обладают питательными свойствами благодаря содержанию определенных минералов, витаминов и микроэлементов. Они играют реальную защитную роль от определенных заболеваний, инфекций или воспалений. Избегайте цепной простуды и других инфекций, также помогает поддерживать хорошее настроение! А чтобы согреться воскресными вечерами, почему бы не приготовить вкусный домашний суп ?