"Я жалкая ничтожная личность, которая ни на что не способна ..."
"Вот у него в 30 лет уже все есть, и машина и квартира, и бизнес, а я полный бездарь, а ведь мне уже 19 лет..."
"Ничего я не умею, кому нужна, кто меня возьмет, разведёнку с прицепом..."
Знакомо?
Эти и подобные высказывания я часто слышу от клиентов, приносящих в терапию уныние, низкую самооценку, зависимости и прочие горести. Они произносят эти слова, вкладывая в них особую силу и вес, как будто повторяют услышанное, усвоенное, в детстве от мамы, бабушки, отца. Даже не "как будто", а именно говорят их голосами.
Когда нет уверенности в себе, а самооценка занижена, практически не возможно найти дело по душе, притом такое, за которое будет достойная оплата.
Когда такое происходит, я предлагаю простое, но эффективное упражнение. Сделаем вместе?
Возьмите лист бумаги, ручку, отложите гаджеты и найдите для себя час свободного времени. Только для себя, это первое что нужно сделать, чтобы начать ценить себя.
Составьте список из 100 своих навыков и талантов (не меньше) пунктов. Все, что вы уже умеете делать (варить борщ - тоже навык). Если вы написали 10 пунктов и сдались, сделайте вдох и выдох, и продолжайте. Должно быть не меньше 100, если получиться больше - прекрасно!
Составили?
После этого, оцените по каждому пункту по шкале от 0 до 10, насколько хорошо вы владеете этим навыком. По всем пунктам, где оценка меньше 10, попробуйте ответить на вопрос: "Чего мне не хватило до 10?". Запишите.
Когда список готов, зачитайте его громким голосом, начните со слов "Мое имя такое то, сегодня такого то числа мне столько то лет, и я умею..."
Что изменилось?
Похвалите себя, угостите чем то вкусным. После этого поработайте еще некоторое время со списком, отмечая те навыки, за которые вы не получаете денег, но могли бы. Это - зоны роста вашего дохода. Список можно дополнять по мере необходимости.
Дальше - составляете второй список: "Навыки, которые я намереваюсь развить". Для этого списка не нужно ставить высокую планку - будьте реалистичны. Создавая этот список, вы сформируете то будущее, в котором вам захочется жить и ценить себя.
Автор: Кремлёва Софья Олеговна
Психолог, Клинический психолог арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru