Суровый фитнес-челлендж от человека, носящего лишь 4% подкожного жира.
Ютьюбер Уилл Теннисон пробовал разные челленджи — от изнурительного отборочного тура на CrossFit Open до тренировок триатлета «Ironman» Ника Бэйра. В своем последнем испытании Теннисон проводит день, следуя графику тренировок и диете «самого рельефного человека на Земле» Хельмута Штребля, который известен тем, что круглый год сохраняет 4 (четыре) процента жира в организме.
Содержание статьи
- Программа Хельмута Штребля для спины, дельт, икр и пресса
- Рельеф - не для всех
«Этот парень питается пять-семь раз в день, и вы будете удивлены тем, как много пищи и особенно углеводов он потребляет, — рассказывает Уилл в самом начале дня, готовя завтрак из шести яичных белков и одного целого яйца, трех бубликов и курочки, — Лично я был потрясен, увидев три бублика в меню».
Следующий прием пищи — коктейль, состоящий из 50 граммов белка и 80 граммов углеводов. Это еще один сюрприз для Уилла. «Обычно на диете чувствуешь себя паршиво из-за того, что все время хочется есть. Как можно насытиться одним коктейлем?»
Предтренировочный перекус — индейка с рисом, после которых Теннисон отправляется в спортзал и пробует высокоинтенсивную тренировку Штребля на спину, плечи, икры и пресс.
Программа Хельмута Штребля для спины, дельт, икр и пресса
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Подтягивание узким обратным хватом
- Тяга гантелей в наклоне
- Жим гантелей сидя
- Подъемы гантелей через стороны сидя
- Тяга к подбородку
- Подъем на носок сидя
- Подъем на носок стоя
- Скручивание на тренажере сидя
- Подъем ног в висе
Рельеф - не для всех
«Мне приходится урезать свои веса практически вдвое, — говорит Теннисон, — Штребль фокусируется не на весах, а на качестве, замедлении движения и сокращении мышц, чтобы стимулировать гипертрофию... Невероятно, что он справляется с такими тренировками на своей диете».
Четвертый прием пищи — сырой тунец с рисом, пятый — куриная шаурма (вновь с рисом) под острым соусом, а шестой и последний — опять яичные белки и четыре тоста.
«Круто, конечно, что он такой рельефный, но это вовсе не значит, что такой режим полезен для здоровья, — заключает Уилл, — Я восхищен его формой, но не стоит всем пытаться повторить это... Подумайте о своем здоровье и о том, чтобы все же получать удовольствие от питания и тренировок».
Читайте также:
Как накачать рельефный пресс по методу Брюса Ли?
Как накачать рельефные плечи: мощное упражнение, которое заставит мышцы гореть