Наш привычный, «свободный» мир сильно изменился и продолжает стремительно меняться. Всё бы ничего, если бы изменения становились результатом научного прогресса, когда тот самый прогресс делает мир лучше, когда изменения затрагивают внутренние благородные чувства людей и вызывают радость, удовлетворённость, увеличивают мотивацию движения большинства к чему-то доброму, вечному. Но сейчас, к сожалению, другая ситуация, где вне зависимости от места, национальности и языка люди создают общее, сближаются, хотя в какой-то степени и это происходит, а которая имеет самый внятный критерий –силовой, военный, договариваться перестали. И сразу все напряглись, только в разной степени, когда "фундамент из-под ног ускользает", привычная картина мира рушится и "крыша едет". Кто-то уже полностью поменял, меняет или планирует поменять жизнь, место, окружение. Одни стали беднее, другие богаче, кого-то уже нет в живых, хотя им ещё бы жить и жить.
Нынешние изменения в мире - это продолжительный процесс , в котором большинству не просто, а кому-то невыносимо сложно что-либо делать, даже думать.
Это можно описывать долго, я же ограничусь форматом статьи и опишу простой способ, как можно быстро снизить нагрузку на психику и нормализовать состояние в данных предложенных нам условиях или в какой-то конкретной ситуации, чтобы действовать из адекватного, спокойного состояния, спокойно принять какое-либо решение.
Ввиду того, что мы люди, а не роботы, у каждого из нас видение происходящего отличается и ещё более отличается то, как мы реагируем и что чувствуем.
Вне зависимости от этого принимать правильные решения куда эффективней из ровного состояния.
Как? Есть разные способы, я же опишу одни из самых простых, быстрых и действенных, который подходит для взрослых и детей. Использую его в 90% случаев на личных приёмах, буквально по 5-10 минут, чаще в конце приёма, нежели в начале или в промежутке, для «пережёвывания, проглатывания и переваривания результатов работы и изменений клиентами.
Этот Метод психотерапии, разработан Френсис Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, насилия, участия в военных действиях, после аварий и т.п. Согласно теории Шапиро, у человека есть информационно-перерабатывающая система (скрытая от сознания, непосредственно не управляемая им, находящаяся в подсознании и в целом в бессознательном), обеспечивающая его защиту и самоисцеление в психотравматических ситуациях. Суть заключается в том, чтобы клиент двигал глазами в определённые стороны в заданной последовательности. Данный метод можно использовать в автоформате, т.е. сделать самому себе, можно «отмахать» любого человека, который находится рядом или перед экраном, желательно побольше размером (экран, монитор), если вы связываетесь по видеосвязи. Более подробно об истории метода есть вот эта статья. В кругах практических психологов мы с коллегами называем данный метод «отмахать» и применяем для быстрого снижения нагрузки на психику, принятия и усвоения новой информации.
В классическом варианте ДПДГ немного отличаются от предложенного здесь - далее просто МГД - метод движения глазами.
Итак, для применения техники самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Освещение стоит сделать не ярким, если есть возможность и немного глубоко подышать животом 10-15 вдохов.
В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив. Если можете представить себе оранжевый мяч или апельсин, то указка или фонарик не нужны.
Подумайте о своей стрессовой ситуации, воспроизведите её или о последствиях, что у вас вызывает стресс («зависать» в ситуации не надо, во избежание активации сильных переживаний, просто знайте с чем вы будете работать).
Шаг 1. Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене на уровне глаз влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо. Если можете представить оранжевый или любого другого яркого цвета мяч, то начинайте водить воображаемый из стороны в сторону как можно шире. При этом не двигая головой. Двигайте только глазами.
Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне или мяче — это передний план. Параллельно, если можете, пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. Если не можете, то просто думайте об этом. Сделайте 20-30 передвижений или 3-5 минут, пока не почувствуете, как что-то отпускает, что-то неприятное постепенно рассеивается, напряжение снижается.
Затем сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, переключив внимание на нескольких разных предметов по 3-5 секунд на каждый. Оцените свое эмоциональное состояние по шкале от 0 до 10, где 10 — тяжёлое состояние, а 0 — состояние нормальное.
Шаг 2. Делаете все то же самое, только движение фонарика, указки или мяча и глаз — в виде лежачей толстой восьмерки (знака бесконечности). Так же на всю стену, чтобы глаза при движении доходили до краёв «орбит». Когда устали, надоело или почувствовали облегчение, сделайте глубокий вдох-выдох и «перезагрузку», посмотрев на несколько разных предметов в помещении.
Шаг 3. Делайте всё то же самое, только движения глаз теперь по большому кругу (движем против часовой стрелки при снижении нагрузки на психику, т.е. в данном случае. На приёмах ещё крутим по часовой стрелке, буквально несколько минут – когда усваиваем изменения или новое, нужное состояние, поведение, реакцию, информацию и т.п.).
С первого раза полностью переработать стрессовую или шоковую ситуацию может не получиться. Прогресс, точно будет. Для достаточной переработки стоит повторить данную технику еще раз.
Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он водил двумя пальцами одной руки перед вашими глазами на расстоянии приблизительно 50 см.
Для деток можно использовать какой-нибудь предмет (взяв его в руки) в виде волшебной палочки или ручки, где на одном из краёв есть что-то, на чём можно сфокусироваться ребёнку шарик, цветочек и т.п). Даже если ребёнок сильно испугался собаку, то примените метод МГД и вы за считанные минуты сильно поможете ребёнку.
Если у вас накопились стрессовые ситуации, то перед переработкой составьте список в виде иерархии. Начните работу с самых простых.
Данная техника эффективна, проста и удобна для применения практически везде и всегда, но не является заменой профессиональной, квалифицированной помощи специалистов, назначений и рекомендаций врачей.
Тему снятия стресса, успокоения, приведения себя в адекватное состояние я буду продолжать, чтобы вы могли помочь себе, вашим близким, знакомым, окружающим. Сейчас очень важно быть в адекватности, спокойно принимать решения и действовать.
Ставьте вашу реакцию данной статье, подписывайте на мой канал и спрашивайте в комментариях всё, что не понятно или что-то не получается сделать по данному методу.
#дпдг #снятьстресс #успокоится #прийтивсебя #мгд #какпринять #психолог #психологмаксимгапонцев #чтобудет #чтосмиром