Как исправить наклон таза назад

• Как определить наклон таза назад
• Чем опасен наклон таза назад
• Причины наклона таза назад
• Самостоятельная коррекция наклона таза с помощью тренировок

Перед прочтением статьи нужно обязательно поставить палец вверх, чтобы тазЫ были ровные 😉

Таз - важный кирпичик нашей осанки.

Положение таза напрямую влияет на грудной отдел, работу ягодиц,здоровье поясницы и колен.

Если о наклоне таза вперёд (гмперлордозе) говорят довольно часто ,то наклону таза назад уделяют недостаточно внимания.

❓Как определить наклон таза вперёд

При заднем наклоне таза выступы подвздошной ости будут ниже,чем ямки Венеры. Ягодицы поджаты и таз подкручен на себя

Видео- тест наклона таза назад:

❓Чем опасен наклон таза назад

Как и в случае с наклон таза вперёд, наклон таза назад может не снижать наше качество жизни, особенно если наклон компенсируется в движении.

🔺Влияет на осанку

🔺 Боль в поясничном отделе и нарушение пояснично-тазового ритма

🔺Слабость мышц тазового дна

🔺Укорочение прямой мышцы живота и нарушение работы мышц брюшного пресса

🔺Боль в тазобедренных суставах

🔺Нарушение техники выполнения упражнений

Слева нейтральное положение позвоночника, справа- таз в заднем наклоне

Нейтральное положение позвоночника -важное условие техники безопасности по многих упражнениях. Задний наклон таза и нарушение подвижности в пояснице могут приводить к тому, что таз при движении будет подкручиваться, увеличивая нагрузку на поясницу.

🔺Слабость ягодичных мышц

Грустные поджатые ягодицы -побочный эффект заднего наклона таза

Наклон таза назад. Ягодичный птоз, напряжение в КПС, укорочение по ягодичным мышцам

❓Причины наклона таза назад

🔺Изменения осанки

Сутулый грудной отдел давит на поясничный, таз подкручиваться и уходит в задний наклон для обеспечения равновесия.

🔺Привычка

Последите, в каком положении большую часть времени находится ваш таз.

• Сидите на стуле на крестце подкрутив таз
• Стоите, выдвинув таз вперёд
• Лежите креветочкой

🔺Укорочение по мышечным группам

Например, по ягодичным мышцам,мышцам задней поверхности бедра и прямой мышце живота

❓Как корректировать задний наклон таза

🔺Работать с привычкой

• Правильно сидеть за рабочим столом, менять позы
• Делать небольшие разминки каждые 30-40 минут. Хотя бы сделать тазовые часы поясницей -уже хорошо
• Улучшить эргономику рабочего места

🔺Избавляться от сутулости, работать с раскрытием грудного отдела

🔺Работать с мышцами тазового дна и включением поперечной мышцы живота

Статья на эту тему:

Тренировка по включению поперечной мышцы живота:

🔺Протестировать укорочение по задней поверхности бедра

В случае укорочения добавит в тренировку растяжку по задней поверхности бедра:

🔺В тренировки добавить упражнения на растяжку прямой мышцы живота, ягодичных мышц, укрепления передней поверхности бедра

Упражнения нужно выполнять регулярно. Отслеживать прогресс можно с помощью фото.

Если статья вам понравилась,ставьте палец вверх 👍 и до новых встреч!

Автор статьи: Карасёва Елена -физический терапевт

#упражнениядляног #нарушениеосанки #упражнениедляосанки #упражнениедляосанки #правильнаяосанка #больвпояснице