- Как определить наклон таза назад
- Чем опасен наклон таза назад
- Причины наклона таза назад
- Самостоятельная коррекция наклона таза с помощью тренировок
Перед прочтением статьи нужно обязательно поставить палец вверх, чтобы тазЫ были ровные 😉
Таз - важный кирпичик нашей осанки.
Положение таза напрямую влияет на грудной отдел, работу ягодиц,здоровье поясницы и колен.
Если о наклоне таза вперёд (гмперлордозе) говорят довольно часто ,то наклону таза назад уделяют недостаточно внимания.
❓Как определить наклон таза вперёд
Видео- тест наклона таза назад:
❓Чем опасен наклон таза назад
Как и в случае с наклон таза вперёд, наклон таза назад может не снижать наше качество жизни, особенно если наклон компенсируется в движении.
🔺Влияет на осанку
🔺 Боль в поясничном отделе и нарушение пояснично-тазового ритма
🔺Слабость мышц тазового дна
🔺Укорочение прямой мышцы живота и нарушение работы мышц брюшного пресса
🔺Боль в тазобедренных суставах
🔺Нарушение техники выполнения упражнений
Нейтральное положение позвоночника -важное условие техники безопасности по многих упражнениях. Задний наклон таза и нарушение подвижности в пояснице могут приводить к тому, что таз при движении будет подкручиваться, увеличивая нагрузку на поясницу.
🔺Слабость ягодичных мышц
Грустные поджатые ягодицы -побочный эффект заднего наклона таза
❓Причины наклона таза назад
🔺Изменения осанки
Сутулый грудной отдел давит на поясничный, таз подкручиваться и уходит в задний наклон для обеспечения равновесия.
🔺Привычка
Последите, в каком положении большую часть времени находится ваш таз.
- Сидите на стуле на крестце подкрутив таз
- Стоите, выдвинув таз вперёд
- Лежите креветочкой
🔺Укорочение по мышечным группам
Например, по ягодичным мышцам,мышцам задней поверхности бедра и прямой мышце живота
❓Как корректировать задний наклон таза
🔺Работать с привычкой
- Правильно сидеть за рабочим столом, менять позы
- Делать небольшие разминки каждые 30-40 минут. Хотя бы сделать тазовые часы поясницей -уже хорошо
- Улучшить эргономику рабочего места
🔺Избавляться от сутулости, работать с раскрытием грудного отдела
🔺Работать с мышцами тазового дна и включением поперечной мышцы живота
Статья на эту тему:
Тренировка по включению поперечной мышцы живота:
🔺Протестировать укорочение по задней поверхности бедра
В случае укорочения добавит в тренировку растяжку по задней поверхности бедра:
🔺В тренировки добавить упражнения на растяжку прямой мышцы живота, ягодичных мышц, укрепления передней поверхности бедра
Упражнения нужно выполнять регулярно. Отслеживать прогресс можно с помощью фото.
Если статья вам понравилась,ставьте палец вверх 👍 и до новых встреч!
Автор статьи: Карасёва Елена -физический терапевт
#упражнениядляног #нарушениеосанки #упражнениедляосанки #упражнениедляосанки #правильнаяосанка #больвпояснице