Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. 2/3 взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна.
Регулярный ночной сон продолжительностью менее 7 часов:
- разрушает иммунную систему;
- вдвое увеличивает риск заболевания раком;
- является ключевым фактором, определяющим, грозит ли вам болезнь Альцгеймера;
- нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет;
- увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и сердечной недостаточности;
- способствует развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.
Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой жизни будет несоизмеримо хуже.
Интересный факт: человек - единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна.
Недостаток сна способен вас убить
Во-первых, существует очень редкое генетическое расстройство, которое начинается с прогрессирующей бессонницы, в основном проявляющейся в среднем возрасте. В течение нескольких месяцев, пока развивается болезнь, пациент вообще перестает спать. К этой стадии утрачиваются многие основные функции мозга и тела. Никакие существующие в настоящее время лекарства не помогут пациенту восстановить сон. После 12-18 месяцев без сна пациент умирает. Это расстройство встречается крайне редко, но оно доказывает, что отсутствие сна может убить человека.
Вторая возможная причина смерти – ситуация, когда невыспавшийся человек садится за руль. Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. Причем риску подвергаются не только жизни невыспавшихся водителей, но и жизни окружающих. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.
Зачем мы спим?
Сон кажется самым бессмысленным из биологических феноменов. Когда вы спите, вы не можете добывать еду, не можете общаться, не можете найти пару для продолжения рода, не можете кормить и защищать потомство. Мы спим ради того, чтобы в ночное время включились множество функций, обслуживающих наш мозг и тело. Похоже, нет ни одного крупного органа в нашем теле, который не испытывал бы положительного влияния сна.
- Сон помогает нашему мозгу улучшить множество навыков, включая способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор.
- Сон перенастраивает эмоциональные нейронные цепочки, позволяя нам невозмутимо встречать социальные и психологические вызовы следующего дня.
- Сновидения успокаивают болезненные воспоминания и упорядочивают пространство виртуальной реальности, в котором разум смешивает прошлое и нынешнее знание, пробуждая креативность.
- Сон пополняет арсенал иммунной системы, помогая противостоять инфекциям и отражая всякого рода недуги.
- Сон улучшает обмен веществ благодаря регуляции баланса инсулина и циркулирующей в крови глюкозы.
- Сон также регулирует наш аппетит, снижая подверженность импульсивным желаниям, помогая выбирать здоровую еду и тем самым контролировать вес тела.
- Сон поддерживает здоровую микрофлору кишечника, с которой, как мы знаем, начинается здоровье пищеварения.
- От сна зависит и состояние сердечно-сосудистой системы: он понижает кровяное давление и поддерживает сердце в отличном состоянии.
Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти.
К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье.
Источник: Мэттью Уолкер "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях"