- Причина первая. Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга - это правильное питание.
Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.
Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.
- Причина вторая. Слишком мало белка.
Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти.
Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.
Для роста мышц нужен строительный материал - белок. Чем больше , тем лучше.
Но в том-то и проблема - белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.
Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.
Если мало белка, но калорийность высокая
- вы просто заплывете жиром!
Причина третья. Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак.
Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!
- Причина четвертая. Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.
- Причина пятая. Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.
Но спешу вас огорчить: не регулярные тренировки вредны для здоровья!
Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит - надо развиваться или постоянно возрастающая нагрузка меня убьет.
- Причина шестая. Перетренированность.
Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно.
Перетренированность - это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы.