Поработав над осанкой, вы можете улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и даже стать привлекательнее.
1. Уменьшение боли в пояснице
Сидение или стояние в сутулом положении в течение длительного периода времени нагружает нижнюю часть спины. В частности, это оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая межпозвоночные диски, связки и мышцы.
2. Меньше головных болей
Плохая осанка может способствовать возникновению головных болей из-за повышенного напряжения мышц задней части шеи. Часто, исправив осанку, мы можем уменьшить мышечное напряжение и уменьшить головную боль.
3. Повышенный уровень энергии
Когда ваши кости и суставы находятся в правильном положении, это позволяет лучше использовать мышцы по назначению, поэтому вы будете испытывать меньше усталости и ощущать больше энергии. Другими словами, мышцам не нужно так много работать, чтобы делать то, что они должны выполнять.
(Читайте также: 5 привычек, которые вредят вашей осанке.)
4. Меньше напряжения в плечах и шее
Наклон головы вперед создает нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. При правильном выравнивании суставы и связки менее подвержены стрессу и хроническому перенапряжению.
5. Сниженный риск ненормального износа суставных поверхностей
Неровное сидение и стояние, например, опираясь на одну ногу или одну сторону тела, приводят к напряжению в тазобедренных суставах. Со временем ваши суставы изнашиваются естественным образом. Если ваша осанка ровная, проблем не возникает. В противном случае могут возникать боли.
6. Увеличение объема легких
Если вы сутулитесь, вы сжимаете свои легкие. Если вы ровно сидите и стоите, вашим легким будет больше места для расширения. Другими словами, хорошая осанка улучшает дыхание.
7. Снижение боли в височно-нижнечелюстном суставе
Когда мы наклоняем голову вперед, наши нижнечелюстные суставы и мышцы челюсти испытывают напряжение. Это может способствовать возникновению боли при еде, разговоре, зевании, а также щелчку при открытии рта и головным болям.
(Читайте также: Как сохранить хорошую осанку при сидячей работе.)
8. Повышение прочности мышц кора
Для поддержания хорошей осанки требуются мышечные усилия. Если вы сохраняете хорошую осанку, мышцы вашего корпуса и верхняя часть спины останутся активными и задействованными.
9. Лучшая техника во время тренировок
Наша осанка влияет на нас не только когда мы сидим и стоим, но и когда мы тренируемся. Например, вовлечение кора и нейтральное положение позвоночника во время приседания поможет предотвратить травмы.
10. Лучший внешний вид
Хотя это уже вишенка на торте, но хорошая осанка может сделать нас более привлекательными. Люди выглядят выше и стройнее, когда у них хорошая осанка. Иногда это может даже визуально уменьшить живот.
11. Повышение уверенности в себе
Хорошая осанка не только повысит ваш уровень энергии и уменьшит боль, но и улучшит вашу самооценку. Одно исследование 2009 года показало, что хорошая осанка дает людям больше уверенности в собственных мыслях.
(Читайте также: 10 простых способов тратить больше калорий.)