Аквааэробика является одним из видов оздоровительной гимнастики, самый безопасный вид фитнеса. Во время тренировок в зале при приземлении после прыжка или во время бега вес тела увеличивается в 8 раз.
Чем полезны занятия аквааэробикой?
Ничто лучше не приведет фигуру в порядок, чем регулярные упражнения в воде. Убираются лишние складочки, укрепляются мышцы. Благодаря эффекту массажа кожа становится гладкой, она впитывает себя больше минеральных веществ, укрепляются соединительные ткани.
Выполняйте в воде эти несложные упражнения, и результат не заставит себя ждать.
- Войдите в воду до уровня груди, ноги широко расставьте, руки вытяните вперед, разведите в стороны и соедините. Пальцы сомкнуты.
- Ноги слегка расставьте. Боксируйте с полной отдачей. Сжатыми в кулаки ладонями атакуйте воображаемого противника.
- Обопритесь руками в спокойной мелкой воде о дно, руки согните в локтях на уровне груди. Прямые ноги разведите в стороны и снова соедините.
- Согните руки в локтях и вращайте ими подобно мельничному колесу. Воду загребайте по направлению к телу сначала медленно, затем все быстрее.
- В быстром темпе маршируйте на прямых ногах, размахивая руками. Левая рука идет за правой и наоборот.
Не забывайте о том, что выполнение упражнений в воде дает большую нагрузку на мышцы, чем если вы эти же упражнения выполняете в обычном спортзале.
В зависимости от целей аквааэробика бывает:
- оздоровительным (для улучшения общего состояния физического и психологического здоровья);
- спортивным (для подготовки крепких и выносливых спортсменов);
- прикладным (для расслабления и снятия напряжения при тяжелом физическом труде);
- лечебным (разработанным для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).
Фитнес в воде особенно рекомендован людям, которые:
· страдают ожирением, имеют избыточный вес;
· перенесли травму;
· имеют низкий иммунитет, часто болеют ОРВИ;
· перенесли легкую форму инсульта (нужна консультация врача);
· подвержены депрессиям и стрессам;
· хотят наладить функции организма после родов;
· страдают варикозными проявлениями;
· имеют нарушения осанки.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой?
Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.
- Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
- Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
- Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.
Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.
Недостаток водного фитнеса – это противопоказания.
Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
- Бронхиальная астма.
- Склонность к судорогам.
- Предрасположенность к сердечному приступу.
- Аллергические заболевания в острой стадии.
- Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Кожные заболевания.
- Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Польза воды и плавания заключается в расслаблении, которое испытывают после водных процедур. Польза плавания, как и любой физической активности, в способности убирать стрессовую ситуацию, расслаблении. В процессе физической активности выделяются эндорфины в кровь, поэтому после плавания любой испытывает эйфорию.