Продолжаю тему эмоциональной зрелости. Сегодня опишу стадии внутреннего конфликта, в который мы попадаем из-за стресса. Во второй части расскажу, как восстановить себя после стресса.
СТАДИИ ВНУТРЕННЕГО КОНФЛИКТА ▫️▫️▫️
1 СТАДИЯ
У вас ещё достаточно ресурса, но очень много тревоги. Когда вы чувствуете, что что-то не в порядке, но пока не можете понять, что именно и не знаете, что с этим делать. Например, вы стремитесь похудеть,но у вас ничего не получается. У вас поднимается тревога и это состояние длится продолжительное время. Тогда появляются физические симптомы: вы начинаете чувствовать хроническую усталость, вы прикладываете больше усилий на то, что делаете, чем раньше. Также на этом этапе пропадает мотивация и появляется внутреннее сопротивление. Если на этом этапе вы не решаете свою проблему, тогда вы переходите на следующую стадию.
2 СТАДИЯ
Вы долгое время находитесь в опасной ситуации и ваша психика начинает отключать инстинкты самосохранения. Пропадает здоровая агрессия, восприимчивость, ответственность за свою жизнь. Вы попадаете в состояние жертвы. На этом этапе появляются такие чувства, как равнодушие, скука, цинизм. Разрушается ваша система ценностей. У вас снижается иммунитет. Кажется, что вы постепенно замораживаетесь, теряете способность сопротивляться, уходите вовнутрь себя и перестаёте присутствовать в ситуации. Вы не способны переживать свои эмоции и они уходят в психосоматику. На этой фазе люди чувствуют, что со здоровьем что-то не то, идут к врачам, но те разводят руками и говорят, что ничего не видят и с телом все в порядке.
3 СТАДИЯ
Стадия истощения. На этой стадии появляется отвращение ко всему - к людям, к себе, к телу, событиям, отношениям. На этой стадии вы начинаете избегать всего и уходите в режим минимального реагирования. Вы ощущаете себя в постоянном воспалённом состоянии и у вас остаётся единственное желание - чтобы.вас.никто.не.трогал. В этом состоянии вы начинаете цеплять на себя все болячки. Идёт процесс саморазрушения.
КАК ВЫЙТИ ИЗ СТРЕССА И ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Понимание своих внутренних процессов поможет вам иначе реагировать на стресс и жить более полной жизнью.
Эмоциональному выгоранию подвержены перфекционисты и максималисты. Перфекционистами становятся те, чьи достижения в детстве не ценились и от кого требовали слишком много. Они вырастают и продолжают к себе также относиться. Это нужно исправлять и выстраивать новые отношения с собой.
Итак, как восстанавливаться?
▫️ Учиться отказываться от чего-то, что не сильно важно, отпускать.
▫️ Разобраться со своими ожиданиями. Честно поговорить с собой и решить, что вы можете сделать, а что нет.
▫️ Ставьте перед собой небольшие цели, которые вам легко будет достичь.
▫️ Если цель большая и трудная для вас - делите ее на части. Если вам нужно написать пост, но вы совсем не в ресурсе, например. Вам совсем не хочется даже думать об этом. Поставьте себе подцель. Например: открыть заметку и писать 10 минут все, что в голову придёт по данной теме. Просто писать и не ожидать, что из этого получится пост.
▫️ Переключиться с заряженной сферы жизни на что-то другое, где легче добиться успеха. Это нужно для баланса. Вам необходимо вернуть себе устойчивость и уверенность.
▫️ Искать, в чем вы хороши и что приносит вам удовлетворение и фокусироваться на этом.
▫️ Сепарироваться от внутренних родителей. Чтобы чужое мнение и чужие взгляды не имели такого большого значение.
▫️ Работать с телом. Заниматься спортом. Спорт должен быть не тяжёлый. Самый оптимальный вариант - пешие прогулки. Вы постепенно будете разгонять все телесные застои. Стрессовых усилий быть не должно. Все должно быть очень мягко.
▫️ Также здесь помогают дыхательные практики.
▫️ Очень хорошо помогает чтение вслух. Когда вы слушаете то, что читаете, это снимает напряжение в голове.
▫️ Медитируйте. Медитация переносит ваше внимание в тело и разгружает голову.
▫️ Дайте себе время. В это состояние вы входили долгое время и ждать, что выйдете вы из него за месяц, не стоит. Вам нужно гораздо больше времени.
Относитесь к себе бережно. Не должно быть никаких усилий.
Постепенно вы будете проходить все стадии стресса в обратном порядке. Если вы находитесь на третьей стадии, то дайте себе время и не пытайтесь перепрыгнуть сразу на первую.
Берегите себя ✨
Всех обняла ❤️