Вместо того, чтобы пополнять свою аптечку для борьбы с неизбежным сезонным кашлем и простудой, попробуйте загрузить свой холодильник и кладовую здоровой пищей.
Забавно, как люди восхваляют витамин С зимой, но мало кто задумывается о своём питании. На самом деле, более заманчиво есть тяжёлую, нездоровую пищу сейчас, чтобы защитить себя от холода, но то, что вы едите, может повлиять на то, как ваше тело справляется с болезнью.
Уравновешивание.
У нас сложная иммунная система, и при проникновении бактерий или вирусов наши слизистые оболочки, костный мозг, железы и другие ткани пытаются бороться с нападающим. Наши защитные системы зависят от питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми, и люди, которые получают рекомендуемое диетическое потребление (RDI), будут иметь лучшую защиту.
Диета может быть одной из причин, по которой некоторые люди более восприимчивы к простуде и гриппу. Причудливые диеты часто направлены на исключение целых групп продуктов, что приводит к несбалансированному питанию и подвергает вашу иммунную систему давлению. Точно так же, если вы всегда едите на бегу и тянетесь к нездоровой пище, вы, вероятно, не будете получать питательные вещества, необходимые для поддержания активности вашей иммунной системы.
Многие люди считают, что вы можете компенсировать любую диетическую неосмотрительность, просто приняв витаминную таблетку. Но в то время как диета с высоким содержанием фруктов и овощей связана с меньшим количеством инфекций, исследования показывают, что витамины и антиоксидантные добавки сами по себе неэффективны.
Боевая форма.
Исследования со спортсменами говорят нам, что физические упражнения жизненно важны для здоровой иммунной системы. Однако чрезмерные тренировки высвобождают гормоны стресса, которые могут снизить нашу способность бороться с болезнями. Ответ заключается в регулярных умеренных физических нагрузках и потреблении хороших углеводов (таких как фрукты, цельно-зерновой хлеб и крупы) в периоды длительных упражнений, чтобы противодействовать повышению уровня гормонов стресса.
Ваша лучшая защита.
Пока учёные продолжают искать другие источники иммунитета, например, почему грудное молоко защищает новорождённых, ответы остаются неясными. Так что на данный момент лучший способ повысить свой иммунитет — это есть сезонные фрукты и овощи (когда содержание антиоксидантов в них самое высокое), заниматься физическими упражнениями и избегать диет, исключающих целые группы продуктов.
Пять сказочных борцов с гриппом.
Ни одно питательное вещество не может гарантированно предотвратить простуду и грипп, но если вы получаете нужное количество этих необходимых питательных веществ из различных здоровых продуктов, вы дадите своей системе фору.
Витамин C.
Сохраняет здоровье слизистых оболочек дыхательных путей. Содержится в: цитрусовых, клубнике, стручковом перце (особенно красном) и брокколи.
Витамин Е.
Антиоксидант, который помогает защитной системе организма и работает лучше всего, когда поступает из продуктов питания. Содержится в: авокадо, зародышах пшеницы, овсяных хлопьях, миндале и других орехах.
Омега-3 жиры.
Помогают предотвратить воспалительные реакции в организме. Содержится в: рыбе и всех австралийских морепродуктах, грецких орехах, семенах (льняное семя, семена подсолнечника) и рапсе.
каротиноиды.
Помогите организму противостоять различным вторгающимся организмам. Содержится во всех ярко окрашенных фруктах и овощах, таких как морковь, тыква, шпинат, хурма и папайя.
Цинк.
Помогает организму бороться с вторжением микроорганизмов. Содержится в: устрицах, мясе, соевых бобах и молочных продуктах.
#длярепродуктивнойсистемыженскогоорганизма #продукты #витамины #питательные вещества витамины #необходимых питательных веществ #для обмена веществ #откудаорганизмыполучаютпитательные #веществанеобходимые