Фруктоза. Сколько можно есть фруктов?!

Фруктоза - это фруктовый сахар. Именно сахар и никак иначе) это просто нужно осознать и запомнить 👌🏽

Природная фруктоза содержится во фруктах, ягодах, овощах. Так же её добавляют в полуфабрикаты, в продукты для диабетиков и подсластители.

🍯 Мёд тоже содержит фруктозу!

Фруктоза на вкус слаще сахара в 1,5 раза. И вообще раньше фруктозой заменяли сахар диабетикам, но сейчас врачи уже не так позитивно относятся к этой рекомендации.

🎓 Американские учёные считают фруктозу главной виновницей ожирения! Они выявили, что увлечение сахарозаменителями приводит здоровых людей к ожирению и диабету 2го типа!

🎓 А европейские учёные обвиняют фруктозу в синдроме раздражённого кишечника, который проявляется вздутием, газообразованием, болями в животе.

Дело в том, что фруктоза:

• НЕ используется нашим организмом для получения энергии! Если быть точнее, всего лишь 20% фруктозы переходит в глюкозу и используется для образования энергии.
• Фруктоза не подавляет гормон голода грелин! А значит сколько фруктов не съешь всё равно не насытишься. Мозг просто не понимает, что человек наелся.
• Избыточное потребление фруктозы вызывает жировую болезнь печени. В полном составе фруктоза идёт на переработку в печень и прям там, в случае переизбытка, перерабатывается в жир!

Лишняя глюкоза запасается в организме в виде гликогена (в мышцах) и потом расходуется во время физической активности. Если вдруг вы весь день ели одну гречку, например, и перебрали глюкозы, то вечером вы сможете её «отработать». Но если вы переели фруктов, то лишняя фруктоза точно перейдёт в жир!

Не заменяйте сахар фруктозой и ненатуральными подсластителями!

При наличии лишнего веса, не рекомендуется есть фрукты на голодный желудок! Съешьте сначала белок или жир, только потом фрукт. Например, сначала орехи, а потом яблоко ✔️

Конечно, фрукты - это не зло и не нужно полностью от них отказываться!

Мой любимы девиз - можно всё, главное в меру!

Безопасное количество фруктозы в сутки — 30-40 г.

Оптимальное количество фруктозы в сутки - 10-20 г.

30-40% людей страдают непереносимостью фруктозы. Это проявляется дискомфортом и вздутием живота после употребления фруктов. Если у вас есть схожие симптомы даже при оптимальном употреблении фруктозы, стоит проконсультироваться со специалистом и сделать тест на непереносимость фруктозы.

Больше всего фруктозы содержится в сухофруктах, сладких сортах груш и яблок, винограде, хурме. Много в арбузах, черешне, персиках.

Меньше всего фруктозы в чернике, клюкве, бруснике, грейпфруте, ананасе, киви. И в целом во всех не сильно сладких фруктах и ягодах.

Две порции фруктов в день - оптимальный вариант! Помним, что фруктоза есть и в овощах. И их как раз в рационе должно быть больше - 6-8 порций.

❗️В допустимых количествах фруктоза не вредна! Все негативные последствия появляются при избытке фруктозы в организме!