Многие жалуются на боли в спине, ссылаясь на свой возраст. Однако даже небольшая профилактика и правильная нагрузка может вернуть позвоночнику молодость.
Простирание
При выполнении этого упражнения задействуются верхние, средние и нижние участки позвоночника, а также мышцы рук и ног. Работает все тело, и когда вы выполняете это упражнение раз за разом, спина «разблокируется», убирается скованность, улучшается подвижность. «Самое главное — это упражнение может выполнить любой человек», — отмечает врач.
Техника
- Начните с легких кивков головой вверх (вдох) и вниз (выдох) в рамках комфортной амплитуды;
- Затем в ход идет диафрагма: вы сгибаете плечи, уходите подбородком и грудью вниз на выдохе, затем, на вдохе расправляете плечи и спину, отклоняя голову назад.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения: задействуйте руки — они уходят за плечами, сгибайте колени, слегка приседая, когда наклоняетесь вперед;
- Если такое движение не приносит дискомфорта, то на выдохе можно уйти руками вниз;
- Следите за ощущениями в теле: если вы чувствуете острую боль или сильный зажим, не увеличивайте амплитуду движения и остановитесь на посильной нагрузке для спины;
- Если у вас свободно получается наклоняться вперед и назад без ощущения дискомфорта, постарайтесь выполнять прогиб не за счет движения в пояснице, а за счет вовлечения всей спины — просто слегка напрягите мышцы бедер.
Что делать, если болит шея?
Важно понимать природу болей:
- Если шея болит из-за перенесенной травмы, то здесь не обойтись без консультации мануального терапевта.
- Если вы уверены, что травма шеи ни при чем, тогда дело, скорее всего, в банальном недостатке физической активности. Не давайте своим мышцам и суставам застаиваться, регулярно выполняя короткие разминки.
Еще по теме:
Эти «безобидные» упражнения убивают вашу шею: вы делаете их постоянно, а зря
Упражнение долгожителей, на которое вы потратите всего 30 секунд