Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и занятия в зале. Самое важное — грамотно к ним подойти и подготовиться. Сегодня мы хотим рассказать, как сделать так, чтобы тренировки приносили удовольствие и результат, а не желание все бросить в начале пути :)
Питание
Начните с плана здорового питания. Для этого не нужно выкидывать из дома все сладкое и навсегда отказаться от мучного. Такой подход приведет только к срыву и возвращению всех потерянных килограмм.
Постарайтесь сбалансировать ваш рацион. Добавьте больше сложных углеводов, снизьте употребление жиров, уделите внимание продуктам с высоким содержанием белков и клетчатки.
Можете рассчитать в специальных приложениях свою суточную норму КБЖУ и стараться ее соблюдать. Но чересчур зацикливаться на этом не стоит.
Режим
Большинство людей делятся на жаворонков и сов. В зависимости от этого у них разные периоды активности. Жаворонки легко просыпаются и продуктивны в первой половине дня. Совы ложатся и встают позже, а их рабочий пик — послеполуденное время.
Подумайте, к какому типу относитесь вы. После этого определите время, в которое вам удобнее заниматься, чтобы были силы и энергия. Постарайтесь сделать тренировку частью ваших ежедневных ритуалов, превратить в привычку. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Место
Найдите уголок в вашем доме, который идеально подходит для ваших тренировок. В нем тихо, достаточно просторно, вас никто в нем не побеспокоит. Если позволяют условия или просто есть желание, можно тренироваться на свежем воздухе. Например, на своем участке, в саду или в парке.
Самое главное, чтобы был хотя бы минимальный инвентарь. Начать можно с удобного и яркого коврика :) На нем будет мягче выполнять упражнения, а ноги и руки не будут скользить.
Снаряжение
Важность коврика мы уже обговорили, теперь скажем и о других составляющих эффективных тренировок.
Подберите подходящую одежду. Она должна хорошо тянуться, впитывать влагу, дышать и не сковывать движения. Обувь выбирайте с жесткой подошвой, хорошей амортизацией и надежной фиксацией стопы. Кеды не подойдут: плоская подошва усилит нагрузку на позвоночник, а это может привести к болям и травмам.
Оборудование подбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, целей и программы тренировок. Мы рекомендуем в своем арсенале иметь несколько пар гантелей разного веса, фитнес-резинки, специальные блоки, массажный ролик и скакалку.
Кстати, отличные гантели можно приобрести в магазине FitEct.ru :)
Цель
Определите, для чего тренируетесь. Это может быть что угодно: желание размяться после рабочего дня, путь к телу мечты и заветным кубикам, давняя мечта сесть на шпагат — ограничений никаких.
Благодаря этому у вас будет мотивация двигаться дальше и не бросать, если что-то не получилось. Но здесь важно и не перестараться. Между тренировками нужен перерыв в 2-3 дня. Столько требуется мышцам для восстановления после нагрузки.
Верьте в себя, и все обязательно получится. Удачных тренировок!
А в скоро мы поделимся с вами упражнениями, которые сделают ваши занятия максимально эффективными и отлично подойдут для любого уровня спортивной подготовки.