Могут ли вещи в вашей жизни быть более напряженными, чем сейчас? Нам всем нужна помощь, чтобы справиться с огромным количеством страха, боли, разочарования, ужаса, усталости и стресса в современном мире. Трудно понять, с чего начать.
Когда вы чувствуете себя подавленным, самый важный первый шаг - обратиться за помощью и поддержкой. В наши дни это трудное время в жизни. Во-первых, вы можете не знать, к кому обратиться. Может показаться, что легче быть одному или отстраниться от всего, чем активно взаимодействовать с окружающим миром. Каждый нуждается в поддержке.
Это признак не слабости, а силы.
Но что, если уже было почти автоматическое место, куда можно было обратиться за поддержкой? Может быть, так оно и есть: ваш партнер по отношениям. В конце концов, вы партнеры во многих вещах — любви, близости и воспитании детей. Почему не в управлении стрессом?
10 привычек, снижающих стресс, которые используют счастливые пары, чтобы вместе справляться с повседневными трудностями:
Многие пары говорят нам, что они лучше всего функционируют, когда им больше всего бросают вызов. Это может быть верно и здесь, если у вас есть регулярные практики или ритуалы, чтобы справиться с этим. Вот некоторые из них, которые вы могли бы рассмотреть.
1. Признайте стресс
Если стресс влияет на одного из вас, он действительно влияет на вас обоих. Выработайте привычку делиться своими чувствами в конце рабочего дня. Даже если все, что у вас есть, - это несколько минут, остановитесь и послушайте друг друга. Вам не нужно ничего исправлять — просто дайте своему партнеру знать, что его услышали. Вот несколько упражнений, которые помогут вам сделать это.
2. Попробуйте ритуал "Пять и пять"
Быстрое упражнение, которое вы можете попробовать и которое может стать регулярным ежедневным ритуалом, - это то, что мы называем “Пять и пять”. Это включает в себя то, что вы и ваш партнер проводите десять минут, слушая друг друга, не перебивая и не реагируя каким-либо образом вербально или невербально. У каждого из вас есть до пяти минут, чтобы поделиться своими чувствами по поводу стрессов – или достижений – дня. Сделав это, вы можете заметить, что чувствуете себя более расслабленными и готовыми слушать друг друга. Нет необходимости обрабатывать или анализировать разговор.
3. Ищите полезную обратную связь
Вместо или в дополнение к упражнению “Пять и пять” вы можете просто попросить своего партнера выслушать вас с полным осознанием, не осуждая и не анализируя то, что вы говорите. Затем ваш партнер повторяет то, что вы сказали, как можно лучше.
Продолжайте до тех пор, пока вы оба не согласитесь, что общение завершено и что вы чувствуете, что вас услышали. Превращение этого в ритуал общения вашей пары может быть целительным само по себе и может предотвратить ссору или конфликт в дальнейшем.
4. Обсудите это со своим партнером
Часто вы можете почувствовать, что ваш партнер испытывает сильный стресс, которым он не делится с вами. Они могут неохотно “обременять” вас своими заботами, не понимая, что это может помочь вам обоим узнать, что чувствует другой.
То, что влияет на одного человека в паре, влияет на вас обоих.
Это упражнение, которое мы называем “Проверка разума”, позволяет вам проверить, что чувствует или думает ваш партнер, не угрожая ему. Вы можете думать, что знаете, но независимо от того, как долго вы были вместе, чтение мыслей редко срабатывает!
Начните с того, что спросите своего партнера, можете ли вы проверить, какой стресс, по вашему мнению, он может испытывать. Скажите своему партнеру, что вы думаете, и спросите, какой процент из этого является правильным между 0 и 100 процентами.
Попросите рассказать всю историю, а затем оставьте отзыв о том, что вы услышали, как в “Упражнении по обратной связи”, описанном выше. Продолжайте, пока вы оба не почувствуете себя завершенными и понятыми.
Вы можете сделать проверку разума регулярным ритуалом, который вы оба используете для достижения ясности и разрешения. Вы можете попросить своего партнера провести с вами мысленную проверку, если вам кажется, что он неправильно истолковывает ваши чувства или мысли, или если вы просто хотите, чтобы вас услышали.
5. Создайте воззвание или мантру
Возможно, вы захотите создать ежедневный ритуал совместного высказывания чего-то, что поможет вам справиться со стрессом. В нашей книге "Любовь на всю жизнь" мы описываем, как создать заявление, которое вы произносите каждый день и которое подтверждает позитивное видение вашей пары. Вы говорите об этом в настоящем времени, как будто это происходит сейчас — особенно в разгар стресса.
Например, в разгар продажи нашего дома и переезда в новый дом мы создали объявление: “Мы занимаем третье место и направляемся домой!” Мы говорим это каждый день, особенно когда чувствуем себя подавленными, встревоженными или обеспокоенными. Это действительно помогает нам двигаться вперед и оставаться на верном пути.
Мы изменим наше заявление, чтобы иметь дело со следующим шагом нашего путешествия по мере его развития.
Возможно, вы захотите создать воззвание, чтобы справиться с вашим текущим стрессом, развесить его по всему дому и повторять каждый день. Это как волшебная палочка, которую вы можете использовать в любое время, когда вам нужно!
6. Признавайте друг друга
Независимо от того, насколько сильно вы боретесь со стрессом, обязательно сделайте регулярной практикой или ритуалом ежедневное признание друг друга за то, что каждый из вас сделал, чтобы справиться со стрессом позитивным образом. Было показано, что признание, даже больше, чем выражение любви, оказывает наибольшее влияние на другого человека, как писал Фрэнк Бэррон в книге "Природа творчества". Они стоят недорого, и все же они чрезвычайно ценны. Не скупитесь на них!
Эндрю испытывал сильный стресс после того, как в тот день получил отрицательную оценку на работе. Когда его жена Бет поблагодарила его за то, как усердно он работает и какой вклад вносит, он смог чувствовать себя более позитивно и меньше переживать из-за своей ситуации. Затем они смогли поговорить об альтернативах, которые он мог бы рассмотреть в отношении других возможностей трудоустройства.
7. Переосмыслите негатив как позитив
Другой способ справиться со стрессом - использовать силу языка, чтобы переименовать или переосмыслить негативную ситуацию как позитивную возможность. Это классика - видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что неправильно, вы можете посмотреть на то, что возможно. Точно так же, как Эндрю и Бет признали стресс на работе, они могли бы начать рассматривать его как возможность искать новые рабочие места.
Вы можете превратить в ритуал переименование всех своих негативных моментов во что-то позитивное, например, назвать стресс от уборки дома “Дом прекрасен” и рассматривать каждую комнату с этой точки зрения. Тогда вы, возможно, даже получите от этого удовольствие!
8. Используйте юмор и смех
Наконец, один из лучших способов справиться со стрессом - это найти юмор в ситуации и вместе посмеяться над ней. Если мы относимся к себе слишком серьезно, мы рискуем застрять в нашем стрессе.
Возьмите за привычку или ритуал каждый день рассказывать друг другу анекдоты. Найдите время, чтобы вместе посмотреть юмористическое телешоу.
Мы до сих пор смеемся над тем временем, когда мы вместе сидели на диете, и Питер поздно вернулся домой с брокколи, которая была единственным блюдом в меню на ужин в тот вечер. Филлис закончила тем, что бросила брокколи в Питера, который затем бросил в нее телефонную книгу. После того, как он упал в собачью миску и собаки начали лаять, мы начали смеяться над собой и ситуацией.
9. Обратитесь к своему сообществу
Возвращаясь к тому, с чего мы начали, обращение к другим - это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для себя и своей пары. Есть только то, что вы можете сделать в одиночку. Подумайте о других парах, друзьях или членах семьи, к которым вы можете обратиться за поддержкой.
Силу сообщества невозможно переоценить. Без этой внешней поддержки вы можете в конечном итоге почувствовать себя изолированным или подавленным. Тогда вы можете в конечном итоге обратиться за помощью отдельно за пределами ваших отношений, что может привести к еще большему отдалению вас друг от друга. Работайте вместе в команде с другими людьми, чтобы справиться со стрессом.
Сделайте это привычкой или ритуалом - делиться и собираться вместе с другими.
Стресс, связанный с недавними массовыми убийствами в школах в нашей стране, трагически продемонстрировал силу общественной поддержки. Потеря ребенка - это, пожалуй, самый тяжелый стресс, с которым приходится сталкиваться любому человеку. Просто справиться с горем вдвоем недостаточно.
Внешняя поддержка в такие времена имеет решающее значение для исцеления и выживания. К счастью, так много людей из общин, где произошли перестрелки, вышли вперед, чтобы поддержать скорбящих родителей. Нам нужно превратить такую поддержку в ритуал как в хорошие, так и в плохие времена.
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью и руководством
Также разумно обратиться за профессиональной консультацией или помощью к лицам, осуществляющим уход, в вашем сообществе и онлайн, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это не "или—или" - все виды поддержки необходимы, чтобы пережить периоды стресса.
Поддержи канал лайком и подпиской!)