Каждый год регистрируют более 7 миллионов новых случаев деменции — синдрома, при котором память и мышление деградируют. Наиболее распространенная причина - болезнь Альцгеймера, на нее приходится 60-70% всех случаев. Однако все больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определенные усилия.
Просто следуйте этим простым правилам
Двигайтесь
Наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности.
Нейропластичность — свойство мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге. Но чем старше человек, тем «ленивее» мозг, и его, как маленького ребенка, необходимо подталкивать к обучению, стимулировать, дисциплинировать. Способов таких воздействий много, но одним из самых простых и очевидных является… обыкновенная физическая активность!
Сбалансируйте питание
До сих пор бытует мнение, что мозг питается сахаром (помните, детям на экзамены с собой дают что-то сладкое). Однако это заблуждение. Наша поджелудочная железа и так прекрасно снабжает организм необходимой глюкозой, получаемой из множества разных продуктов. И для этого никакого дополнительного сахара не требуется.
Высыпайтесь
Если человек спит недостаточно, у него ухудшается и память. Исследователи утверждают, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов.
Откажитесь от никотина
Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой.
Больше читайте
Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Возможно, поэтому при чтении в мозгу «просыпаются» те же нейроны, что и в момент реального присутствия в аналогичных литературным ситуациях.
Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым.
Сегодня развивать мышление предлагают самые разные игры и приложения. Такие как "Peak", "Тренировка мозга", "Lumosity", "1001 задача для умственного счета в школе", "Brain Wars" и другие.
Но у таких методик есть свои минусы, главным из которых является «оторванность» от реальной жизни с ее проблемами и задачами. Можно стать мастером игры в шахматы, но при этом сталкиваться с ежедневными сложностями в быту. Поэтому просто старайтесь быть любознательным и интересоваться разными областями жизни. Даже если вы не достигаете в чем-то совершенства, уже сам процесс познания делает вас умнее и держит мозг в тонусе.
#МОЗГ
#РАЗВИТИЕ
#МЫШЛЕНИЕ
#РАЗВИТИЕ МОЗГА