Приходя в фитнес-клуб, новички спрашивают себя: что лучше для похудения - кардио или силовые тренировки? Кажется, что бег часами на беговой дорожке - это наилучший путь к стройной фигуре, а силовые тренировки подходят исключительно тем, кто хочет иметь выразительные мышцы. В действительности выбор далеко не очевиден. В организме человека происходит постоянный сложный процесс обработки белков, жиров и углеводов, с помощью которых строятся новые клетки тела, добывается "топливо" для обеспечения ежедневной активности, производятся необходимые гормоны и ферменты.
Это и есть тот самый обмен веществ или метаболизм. Ежедневно основной объем калорий тратится в поддержку деятельности жизненно важных внутренних органов, регуляцию температуры тела, дыхания. Организм расходует энергию даже во время сна, когда мы вообще не двигаемся.
Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему.Поэтому здесь особо не приходится выбирать между кардио или силовыми тренировками, польза первой для укрепления здоровья давно доказана. А вот эффект жиросжигания кардио нагрузки дает только при соблюдении определенных условий. К примеру, десятиминутной разминки на эллипсе перед силовой тренировкой точно не хватит, чтобы избавиться от лишних жировых запасов.
Аэробная нагрузка должна быть продолжительной (от 30 минут) и проводится в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов в минуту (около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста). В результате организм тратит лишние углеводы, а после опустошения этих запасов начинает сжигать жиры.
Силовые тренировки и похудение.
Считается, что чем больше в организме мышечной массы, тем активнее метаболизм человека.
Во время силовых тренировок происходят микротравмы мышцы, и для их восстановления требуется дополнительная энергия.То есть процесс жиросжигания для восполнения энергетических запасов идет еще несколько часов после того, как закончился силовой тренинг. В повседневной жизни тоже увеличивается расход энергии, так как развитая мускулатура требует больше калорий.
Понимая тонкости работы кардио и силовых тренировок, несложно заметить, что идеальная тренировка для похудения совмещает оба вида нагрузки.
Силовая тренировка в сочетании с высокоинтенсивным кардио ускоряет обмен веществ и приводит к повышению расхода калорий. Тело от тренировок становится выносливее, укрепляется сердечная мышца, а жировая прослойка продолжает “сгорать” даже после окончания занятий.