Сдерживание эмоций приводит к подавлению самовыражения, что очень плохо сказывается на раскрытии личностного потенциала и обретение ощущения счастья в его самой "качественной" версии по мнению психологов.
Достаточно взглянуть на пирамиду потребностей Абрахама Маслоу, чтобы лучше понять о чем идет речь.
На вершине пирамиды - стремление к раскрытию внутреннего потенциала., к самореализации (самоактуализации).
Сдерживаясь, вы лишаете себя возможности приблизиться к данной ступени развития личности, даже если остальные "низшие" потребности закрыты.
Рассматривая этот вопрос с данного ракурса, вы должны понять насколько это важный вопрос для формирования психологически здоровой и свободной личности!
Если вы постоянно сдерживаете себя - это повод для начала корректирующих действий, ждать чуда или подходящего времени, когда вы сами по себе перестанете это делать - бесполезно.
Реализация свободной воли
Поведенческое сдерживание и намеренное сдерживание.
Поведенческое сдерживание - связано с избеганием неопределенности и социальной тревоги, с подавленным любопытством, а так же с ограниченным исследованием окружающего мира. Например, в компании малознакомых людей вы хотели бы пошутить, но боитесь, что вашу шутку не оценят и подумают что вы странный.
Намеренное (корректирующее) сдерживание - это проявление свободной воли, вы сами определяете от чего воздержаться, в силу потребности или эксперимента, но в этом и есть осознанное решение в сдерживании. Например, на работе вы воздерживаетесь от компьютерных игр, понимая, что это навредит рабочему процессу.
Метод высвобождения свободной воли, для уменьшения ненужной сдержанности.
- Сделайте паузу
Когда вы почувствовали, что сдерживаете себя - сделайте паузу, осознайте, что вы скованы в действиях, оцените степень своего напряжения и зажатости, идентифицируйте данное состояние, чтобы понять, что это именно оно.
- Сдерживающие мысли
Подумайте о том, какие мысли в этот момент проносятся у вас в голове. Зафиксируйте данные мысли, они пригодятся вам для работы в самонаблюдении.
- Делайте выводы
Рационально взвесив ваши убеждения и ваши эмоциональные и социальные способности, вы часто будете приходить к выводу что фактически они не соответствуют друг другу.
Противопоставьте вашим сдерживающим убеждениям адаптивную точку зрения. Подберите примеры навыков, показывающих, что у вас есть все необходимые данные для того, чтобы чувствовать себя свободно. Теперь у вас есть когнитивный диссонанс.
- Реагируйте
Составьте план действий для поэтапной замены иррациональных убеждений на рациональные.
- Проверяйте и закрепляйте результат
Двигаясь в соответствии с планом, вы можете отследить, какие действия оказались успешными, какие никак не повлияли на ход реабилитации, а какие, возможно, усугубили первичные симптомы сдержанности. На этом этапе вы можете выявить и использовать - все самое эффективное. И отказаться от ненужного и неэффективного.
Обучаясь (на практике) новым позитивным поведенческим паттернам, вы укрепите правильные реакции в своем сознании и избавитесь от неправильных.
Преодоление сдерживания
Выйдите из привычного образа.
Вы можете сдерживать себя, потому что боитесь привлечь чужое внимание, или потому что боитесь сделать что-то отличающееся из общепринятого поведения. Вы можете считать, что не должны делать ничего, что может доставить другим даже малейшее неудобство.
Если что-то из этого про вас, то имеет смысл поработать с упражнением "выход из привычного образа".
Представьте, что вы не стеснительный человек, попробуйте сделать что-то необычное :
- Заведите small-talk (короткий диалог) с незнакомым человеком, обсуждайте что угодно, от погоды до политики.
- В течение дня носите один белый носок, а второй черный носок
- Пойдите один в музей и обсудите с незнакомым человеком экспонат.
- Спросите дорогу у трех - пяти человек.
- Придумайте свое задание, которое бы соответствовало условию вывода вас из зоны комфорта.
После того, как вы проделаете упражнение, внесите записи в ваш дневник самонаблюдения, это поможет проанализировать ваш опыт.
Когда вы экспериментируете с действиями, которые вы обычно избегаете, вы заставляете себя преодолевать сдерживающие тревоги. И в следующий раз, когда вы снова окажетесь в избегающей ситуации, вы сможете напомнить себе, что однажды уже справлялись с чем-то подобным и что в этом нет ничего страшного.
#когнитивно-поведенческаятерапия #психология #психотерапия #сдержанность