Многие думают, что возрастные изменения застанут их на пенсии в кресле-качалке, поэтому не замечают тревожные звоночки. Возрастные изменения — это не провалы в памяти! Они, увы, имеют более коварные симптомы, которые незаметно становятся частью жизни человека уже после 25 лет. Если вы забываете, зачем пришли в комнату или частенько не можете вспомнить слово, которое прямо вертится на языке, возрасные изменения не обошли вас стороной.
Многие дамы в зрелом возрасте занимаются фитнесом, ходят на косметические процедуры, живут полной жизнью. Но очень мало кто занимается фитнесом для мозга, что, кстати, очень полезно, легко и интересно. Сегодня расскажем про 7 упражнений, которые помогут держать мозг в тонусе. Мужчинам после 50 лет они тоже подходят!
1. Начните пользоваться «неведущей» рукой
Даже ежедневные рутинные дела можно обернуть себе на пользу. Какой рукой вы чистите зубы, пишете, помешиваете суп, едите, переключаете кнопки на пульте? Попробуйте делать всё то же самое другой рукой или просто меняйте руки. Это будет не совсем удобно, но так вы задействуете оба полушария, что благотворно скажется на когнитивных способностях.
2. Ищите отличия и предметы
Хорошая память не может существовать без развитой концентрации внимания, поэтому в нашей статье это упражнение занимает почётное место в начале. Помните, как в детстве нам постоянно предлагали найти 10 отличий или отыскать какой-то мелкий предмет в сотне других? — Всё не просто так. У многих детей внимание — не самая сильная сторона, что создает проблемы в школе. Тем не менее, детскими эти упражнения не являются. В интернете можно найти множество сложных картинок, над которыми мозгу придётся попотеть.
3. Вспоминайте события дня
Немного нудное, но очень эффективное упражнение, которое с каждым разом будет получаться всё быстрее. Как вы уже догадались, необходимо детально вспомнить все события прошедшего дня: встали, умылись, уронили шампунь, подняли его, пошли на кухню и т.д. Чем подробнее вы вспомните события, тем сильнее поработает ваш мозг. Упражнение можно усложнить — вспомнить события наоборот, то есть не с утра, а с вечера. Сначала вспоминать некоторые события придётся долго — главное не сдавайтесь!
4. Концентрируйтесь на предметах
Когда на работе перерыв, используйте его по полной программе. Можно выполнить упражнение, на которое понадобится всего несколько минут! Выберите предмет и смотрите на него 30 секунд, не отрываясь. Пытайтесь запомнить все детали: цвет, надписи, форма, текстура, изъяны, рисунки и т.д. Это может быть статуэтка, ваза, картина, интересная кружка. Потом, не глядя на предмет, попытайтесь воспроизвести все эти особенности в памяти. Вспоминайте все мельчайшие подробности.
5. Создавайте истории из ассоциаций
Это упражнение отлично тренирует память и воображение. Необходимо запомнить цепочку из 10 слов (образных существительных), используя специальную технику. Для примера соединим 3 слова: слон, воздушный шар, бутерброд. Суть в том, чтобы связать каждое последующее слово с предыдущим в максимально ярком, крупном и эмоциональном образе, который просто невозможно забыть. Слон должен быть соединен с воздушным шаром, а шар — с бутербродом. Когда слов много, получится целый мультфильм. Представьте обычного слона, который, не подумав, схватил хоботом воздушный шар и поднимается в небо. Он боится упасть, поэтому он еще сильнее сжимает заветный шнурок. Тем временем внутри воздушного шара появляется бутерброд, который резко увеличивается и лопает шар. Таким образом нужно связать в историю 10 слов и в результате просто повторить их в правильном порядке, прокручивая в голове забавный мультик.
6. Иногда заменяйте любимые игры на телефоне на таблицы Шульте
Когда находитесь в дороге, тренируйте внимание. Отличное упражнение для этого — таблицы Шульте. Это поле 5x5 клеток, в котором хаотично расположены числа от 1 до 25. Ваша задача — как можно скорее найти цифры все по порядку.
7. Пустите в ход пальцы на руках
Речь идёт о пальчиковой гимнастике. Это упражнение синхронизирует правое и левое полушария, развивает моторику, заставляет мозг образовывать новые нейронные связи, чтобы кисти рук смогли выполнять движения определенным образом. Главное, делать это правильно. Мы написали об этом отдельную статью со всеми нюансами и детальными фотографиями упражнений. Переходите по ссылке и тренируйтесь.
А какие упражнения помогают вам развивать память? — Поделитесь в комментариях. Обязательно поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, мы будем публиковать много интересных упражнений. А еще больше разных техник вы сможете попробовать сегодня на нашем бесплатном онлайн-занятии по развитию памяти. Регистрируйтесь по ссылке, чтобы узнать, как запоминать информацию быстрее и переводить в долговременную память.