Большинство людей спят на животе или на боку, но наиболее здоровой и правильной позой считается все-таки положение на спине. У него есть много преимуществ:
- отсутствие давления на внутренние органы;
- снижение рисков отечности – утренний внешний вид после сна на спине гораздо более свежий;
- меньше заломов на лице – а значит, и поводов для образования дополнительных морщин;
- более здоровое положение шеи, благодаря чему с нее снимается напряжение, накопленное за день.
Когда человек спит на спине, он лучше выглядит и гораздо лучше себя чувствует. Но привыкнуть к такой позе довольно сложно, особенно если всю жизнь приходилось отдыхать на боку или животе. Делать это нужно постепенно и терпеливо – а в достижении результата помогут следующие советы.
Отдайте предпочтение ортопедическому матрасу
Для здорового положения ортопедическое спальное место – обязательное условие. Только в этом случае шея, спина и поясница получат адекватную поддержку. Ортопедический матрас избавляет от перенапряжения, позволяет правильно распределить вес тела по площади кровати и по-настоящему качественно отдохнуть.
Лучше всего ориентироваться на матрасы с блоками независимых пружин или беспружинные модели с наполнителем из натурального латекса.
Не забудьте про подушку
Во время сна на спине голова должна находиться выше тела. Оптимальная высота подушки при здоровой шее – 8-12 сантиметров. При этом на возвышении размещают не только саму голову, но и верхнюю часть плеч. Тогда наклон будет правильным и физиологичным.
Если шея уже проблемная (например, есть выраженный и беспокоящий остеохондроз), лучше посоветоваться со специалистом. Как правило, неврологи и ортопеды в такой ситуации рекомендуют более низкие подушки (5-7 сантиметров) либо сон на валике.
Не требуйте от себя многого
Высока вероятность, что в первые ночи или даже в первые недели во сне вы будете переворачиваться. Это связано с тем, что тело интуитивно ищет привычное для себя положение. И как только вы отключите сознательный контроль, оно попытается принять ту позу, в которой привыкло спать.
Это абсолютно нормально – не думайте, что так будет всегда. Проявите настойчивость, ложитесь спать в одном положении – и постепенно выработается соответствующая привычка.
Добавьте утреннюю гимнастику
В первое время после сна на спине могут болеть некоторые мышцы. Это снова же связано с привычками нашего тела. Какие-то мышцы «выключаются», а другие «включаются» – им просто нужно привыкнуть и научиться поддерживать тело в правильном состоянии.
Если вы встаете с утра и чувствуете, что что-то затекло либо есть некоторая усталость в спине, сделайте легкую утреннюю гимнастику, разомнитесь, помогите организму прийти в себя. Кстати, эту привычку мы не рекомендуем оставлять даже тогда, когда сон на спине станет привычным делом.
Убедитесь, что все остальные условия комфортного сна тоже соблюдены
Смена позы на более подходящую – еще не гарантия того, что вы начнете спать максимально качественно. Дело в том, что на результат влияют очень многие вещи.
Если вы хотите получить от отдыха максимум возможных преимуществ, прислушайтесь к следующим советам:
- спите только в хорошо проветренной, слегка прохладной комнате;
- полностью затемняйте спальню. Не допускайте того, чтобы в окна светили фонари, луна, рекламные вывески;
- минимум за час до сна переставайте пользоваться компьютером, смартфоном и другими гаджетами. Их можно заменить обычной книгой или просто отдыхом в тишине;
- ложитесь спать через 4 часа после ужина, не раньше. Также старайтесь ничего не пить перед сном – это вызывает утренние отеки;
- отдавайте предпочтение натуральному постельному белью и такой же пижаме. Одежда, в которой вы спите, должна быть мягкой, эластичной, свободной и приятной к телу;
- принимайте перед сном теплый расслабляющий душ. Если у вас есть какой-то любимый уход за кожей, обязательно его используйте, чтобы настроиться на отдых.
Чем лучше подготовлено спальное место, тем проще расслабиться и уснуть. Это означает, что и привыкание к позе на спине тоже пройдет более быстро и с меньшим количеством дискомфорта. Когда вы начнете так спать регулярно, то очень быстро почувствуете все преимущества этой привычки.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Публикуем статьи про красоту и здоровье каждый день.