Намного проще предотвратить болезнь, чем потом с ней сражаться. И в этом нам помогает иммунитет — естественный механизм защиты от вирусов и бактерий. Есть несколько способов его укрепить, разберём их подробнее.
Причины и признаки иммунного сбоя
Условно причины ослабленного иммунитета можно разделить на «внутренние» и «внешние». К внутренним относят:
- вредные привычки (курение, алкоголь);
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- бесконтрольный приём антибиотиков;
- переутомление и недосыпание;
- постоянные стрессы;
- врождённые патологии.
Внешние причины:
- жизнь в экологически неблагоприятном районе;
- работа на опасном предприятии (с химикатами);
- вода недостаточной степени очистки;
- заболевание грибковыми инфекциями, паразитическое заражение.
На самом деле человек может не догадываться, что его иммунная система ослаблена. Попробуйте протестировать себя по списку характерных признаков:
- частые остро-респираторные заболевания;
- боли в суставах и мышцах;
- депрессия, апатия;
- быстрая утомляемость;
- бессонница;
- злокачественные образования;
- гнойники на коже;
- долгое заживление ран;
- частое высыпание герпеса.
Если заметили у себя несколько признаков — самое время заняться укреплением иммунитета.
Как повысить иммунитет
Он формируется ещё в утробе матери, а потому является врождённым. Однако есть несколько способов его укрепить.
Правильное питание
Главное, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. При этом питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Список того, что нам нужно:
- Сложные углеводы: крупы, хлеб, макароны, картофель.
- Не перевариваемые углеводы: хлеб из муки грубого помола, овсяные отруби.
- Жиры: оливковое масло, миндаль, авокадо, жирные сорта рыбы.
- Белок: яйца, рыба, орехи, грибы, молочные продукты, мясо.
- Витамины: фрукты и овощи, чем разнообразней и больше — тем лучше (но без ущерба другим продуктам). Не забывайте про зелень.
Неплохой вариант — обратиться к диетологу. Только врач-специалист сможет составить диету под конкретного человека и его организм.
Физическая активность и режим дня
Крайне важно придерживаться одного и того же режима дня — в одно и то же время ложиться спать и просыпаться. Питаться по часам, отдыхать тоже по часам.
Что касается сна, то главное — высыпаться. Согласно последним исследованиям, оптимальным считается непрерывный сон в течение семи часов, хотя это строго индивидуально. Спать слишком много тоже нездорово.
Нужно стараться регулярно выходить на прогулки, делать по утрам гимнастику. Хотя бы два раза в неделю устраивать себе повышенные физические нагрузки (но без фанатизма), которые стимулируют организм, повышают общий тонус и укрепляют здоровье.
Важно находиться на свежем воздухе, получать достаточное количество естественного солнечного света. Но помните! Всего должно быть в меру. Не стоит по три часа бегать при жаре в +35 или подолгу находиться на улице в сильный мороз.
Отказ от вредных привычек
Если регулярно травить себя табаком и алкоголем, о крепком иммунитете можно забыть. Это же касается и бездумного приёма лекарств, особенно антибиотиков. Не стоит заниматься самолечением, лучше обращаться к врачам-специалистам.
Витаминный комплекс
При сбалансированном питании организм будет получать 100% необходимых витаминов. Но это в идеале, на практике чего-то может не хватать, особенно в зимний сезон. Поэтому стоит запастись витаминными комплексами в аптеке. Но делать это надо с умом — у каждого человека будет свой недостаток каких-то микроэлементов или витаминов. Всё зависит и от самого организма, и от места проживания, и от индивидуальной диеты.