Для успешной прокачки бокового пресса важно помнить о том, что волокна этой мышечной группы расположены под косым углом — формируя в нижней части живота V-образную “линию Адониса”. То есть, тот самый заветный нижний пресс — вовсе не нижний, а скорее боковой.
При тренировке бокового пресса необходимо учитывать то, что левая и правая части тела выступают антагонистами — другими словами, при наклонах в правую сторону вы тренируете левую часть мышц живота. И именно поэтому прокачка бокового пресса требует перекрёстных движений.
Представленная ниже программа тренировок 3 недели включает множество движений, вовлекающих в работу, к примеру, левую руку и правую ногу — в этом случае в работу включается как боковой пресс (преимущественно с правой, но также с левой стороны), плюс прочие мышцы корпуса.
Ставьте лайк и читайте полный текст на сайте Фитсевен — это помогает проекту существовать 🙏
