⚠️ В этой статье выжимка моих практических знаний, которые помогают мне и я уверен помогут вам, Главное практиковать это на регулярной основе.
🙌🏻 Расскажу про 2 главных фактора для поддержания мотивации и как справляться с самосаботажем с конкретным чек листом действий до и во время него
😌 Первоочередно нужно скорее всего сказать о том, что мотивацию в необходимо правильно использовать, чтобы не получилось выгорание. Потому что это и является частой проблемой, мы замотивируемся и начинаем перерасходовать её, вместо того что накапливать. Это происходит от того что мы часто ставим себе довольно амбициозные, большие цели или задачи, не декомпозируя их.
💁🏻♂️ Не редко это выглядит так, есть к примеру цель сбросить 10 кг веса и ты думаешь, все начну бегать или питаться более правильно, и настрой уже действительно серьёзный. Т.е. не из серии со следующего понедельника или с 1 января, а когда реально готов и есть мотивация. На этой мотивации ты начинаешь черезмерно много трудиться делать и через какой-то период времени она заканчивается. Может даже хватает тебя на месяц. Но от того что конечный результат не достигнут, наш мозг нам начинает рассказывать, мол бросай ты это дело, посмотри ты уже 2 недели стараешься, а до результата ещё огого;)
На сам деле по своему опыту я выявил 2 очень важных фактора для поддержания мотивации:
👉🏻 своевременно давать отдых организму и мозгу, посредствам так называемой «тупки» ничего не делания, например тупо попятится в TV, или поиграть в игру. Я больше конечно предпочитаю гуляние в парке. Либо переключаться на другие задачи, абсолютно не связанные с реализацией основной цели
👉🏻 фиксировать свои результаты, даже самые малейшие. Например можно завести блокнот или ежедневник, и вписывать туда каждодневно свой даже микрорезультат. Я ещё практикую такое - записываю в заметках регулярно за что я молодец или почему я молодец. Прям так и пишу: Я молодец, что сегодня … (сделал зарядку, принял контрастный душ, выполнил задачу и пр.)
☝🏻 Введя эти два фактора в свою жизнь как систему, т.е. пивычки увидите, что даже если в моменте мотивация делась куда-то, то вы за короткий промежуток времени сможете восполнить её и вновь перейти к действиям ведущим к реализации ваших целей
Так же не могу не отметить, что очень сильно помогает подписка и регулярное получение от разных источников мотивационных материалов в виде подкастов, видео или курсы и тренинги учителей, тех кто вдохновляет, ну и конечно же книги.
💁🏻♂️ У меня есть несколько учителей на которых я подписан и с периодичностью просматриваю их видео либо читаю статьи посты, либо участвую в мастер класса
Ещё неплохо подзарядиться можно и просмотром фильма позитивным или мотивационным видео, однако это все имеет достаточно не длительный период времени, но если подключить 2 фактора вышеприведённых, то в купе это работает просто Великолепно.
🤪 САМОСОБАТАЖ
А сейчас практические действия, которые необходимы для того, чтобы напрямую воздействовать на мотивацию когда саботаж.
🙃 Не редко приходит так называемый самосаботаж и я думаю, что не стоит очень глубоко погружаться в объяснение этого явление, когда вообще ничего не хочется делать! Довольно частая и распространённая ловушка нашего сознания. Лучше перейдём сразу к конкретным шагам что делать с ним!?
И поскольку саботаж напрямую влияет на нашу мотивацию, важно научится отслеживать что сейчас ты самосаботируешь, почему это происходит и как от него избавиться в моменте!? 👇🏻
Кстати говоря, в момент написания этих строк я уже больше трёх дней не мог собраться и выдать эту вторую часть по тому где брать мотивацию и так интересно, что я сам встретился лицом к лицу с отсутствием мотивации 😅
И хочу сказать, что фактически эти стройки я буквально заставил себя начать писать и уже по прошествии нескольких минут, вовлекся. Это одна из техник, которая будет в списке ниже, и которая гарантированно работает, если проявить немного настойчивости.
Данная методика не моя, она взята из курса самосаботаж у Дмитрия Богданова - один из моих учителей по части формирования мышления и отношения к разным областям своей жизни. Но скажу так, что она очень эффективно закрывает вопрос: где именно взять Мотивацию и как её не растерять. Ну и разумеется, что делать когда она всё-таки пропала?
Что делать до саботажа
1. Обеспечить фундаментальный уровень энергии, о котором я писал в первой части:
- Работайте с телом. Пейте водичку и ешьте фрукты/овощи, двигайтесь, соблюдайте гигиену, сон, и проводите время на свежем воздух.
- Динамичный стиль жизни. Смена вида деятельности, знакомство и общение с новыми людьми, путешествия, новые места и впечатления, пробовать новое (новый вид хобби, спорта, новое кафе, прогулка по новому маршруту).
2. Развивайте умение фокусироваться:
- Концентрация. Работайте с погружением не потому, что интересно, а потому, что вы так решили. Не отвлекайтесь во время дела на соцсети, телефон, разговоры. Отключите все внешние раздражители.
- Развивайте навык доводить дело до конца. Начните с маленьких задач, не беритесь сразу за большое дело. Большое дело поделите на подзадачи. Зафинальте каждую подзадачу отдельно.
- Внедряйте рутины. Рутина — это привычка, не требующая усилий при выполнении. Задача — выработать полезные привычки. Примеры рутин: контрастный душ, зарядка, учет денег, учет времени.
3. Планируйте отдых. Как правило, большие цели быстро не достигаются. Вы бежите марафон, а не спринт. Поэтому распределяйте силы и умейте отдыхать.
Что делать во время саботажа
1. Возьмите на себя ответственность
Часто человек говорит так: “меня накрыл саботаж, страх, апатия”. Это сброс ответственности. Саботаж — это не то, что с вами происходит. Вы это делаете с собой, пусть даже неосознанно. Поэтому формулируйте так:
Я выбираю не делать. Я себя пугаю. Я себя останавливаю. Я создаю саботаж.
2. Человек с помощью саботажа защищает себя от лишней нагрузки, от опасностей. Вам важно понять, от чего вы ограждаете себя саботажем, какой позитивный результат таким способом достигаете. Возможно, причина глючная, но ее важно выявить.
Задайте себе вопросы:
- Какие могут быть негативные последствия, если я буду действовать?
- Что к худшему изменится?
- Чего лишусь, если буду действовать?
Например, у меня будет выше доход, и я буду чувствовать вину за деньги.
Обработайте эти страхи.
3. Понять, а зачем вам продолжать действовать
Ради чего вы это затеяли? Для чего ваши усилия? Что будет с вашей жизнью и вами, если вы сейчас откажетесь и все бросите? Готовы ли вы на это?
Вполне возможно, что вы поймете, что игра не стоит свеч. Вы больше не хотите продолжать, и те плюшки, что вас ждут впереди, не так уж и вкусны. Нафиг вам это не нужно, и так хорошо жить. Тогда спокойно откажитесь от своей цели. И не нужно себе больше трахать мозг на эту тему.
Если же вам есть, ради чего упираться и продолжать делать — фокусируйтесь в сложные моменты на этих причинах.
Вот эти значимые внутренние причины продолжать действовать помогут вам пройти через сложные моменты.
Если в момент сложностей вы фокусируетесь на трудностях — идти дальше сложно.
Если вы фокусируетесь на внутренней причине “зачем” вы это делаете — пройти сложный период проще.
4. Расставьте приоритеты
Поймите, что вам сейчас важно, на чем вы фокусируетесь. Иначе, если у вас 100-500 дел, и все одинаково важны, вы будете распыляться.
- Вам вроде и поработать надо. И дочку в садик отвести. И задание из Тренинга сделать. И жену отвезти на рынок за продуктами. И с другом поговорить. И все дела вроде как одинаково важны. Вы не расставили приоритеты и распыляете свое время и энергию.
Подумайте, что из этих дел важно в долгосроке? То, что важно — занимает первые места в списке приоритетов.
5. Делайте задания, несмотря на саботаж. Пусть даже медленно, понемногу. Вы можете двигаться с низкой скоростью, но это не причина не делать
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ САБОТАЖЕ
1. Честная причина
Использовать, если во время саботажа вы себя ругаете.
- Когда вы делаете задания, а потом перестаете и ругаете себя — вы диалог внутри ведете. Вы ругаете себя голосами других людей, которые вас осуждают за то, что вы ничего не делаете и не стремитесь к успеху. Вы же должны развиваться и много зарабатывать. Отложите обвинения и ожидания от себя в сторону.
- Допустим, что никто не ждет от вас, что вы сделаете все задания тренинга. Даже если вы не увеличите доход — с вами все в порядке, вы — хороший человек, и вас есть, за что уважать.
- Вас никто не обвиняет. Есть только вы, ваши желания и ваши эгоистичные причины, почему вы начали проходить тренинг. И какие это причины?
- Если забыть про внешний мир, других людей, с кем вы себя сравниваете, родственников, друзей. Что вы хотите для себя лично? И вы можете найти личную причину, не обусловленную ожиданиями. И эта причина может быть честным поводом сделать задания тренинга.
2. Режим повышенного внимания
Наблюдайте за своим саботажем. Задавайте себе вопросы:
- Чему я сопротивляюсь?
- Каким изменениям я сопротивляюсь?
- Чего боится моя психика?
- Что недокручено в НАХУА? (Очень интересная методика, о которой рекомендую почитать подробнее)
3. Расширенное НАХУА
Ответьте на вопросы:
- Что я получу, если сделаю это?
- Что я потеряю, недополучу, если этого не сделаю?
- Что получат мои близкие, если я это реализую?
- Чего мои близкие лишатся, если я этого не сделаю?
4. Втягивание
Если нет желания делать, говорите себе: “Я только 10 мин поделаю. Не пойдет — насиловать себя не буду”.
Часто за 10 минут вы втягиваетесь в дело. Если не втянулись через 10 мин — переключитесь на другое дело. И снова втягиваться дальше 10 минут.
5. Переключение
Сели за дело — наступил саботаж. Погуляли / душ / зарядка. И снова заход на 2 круг. Совместить со втягиванием. Так можно целый день работать, и сделать дело.
6. Смысл
Ответьте вдумчиво на следующие вопросы:
- Зачем вы проходите эту программу? Важно понимать, ради чего вы все это затеяли. Для чего ваши усилия.
- Зачем вам делать конкретно это задание? Если есть конкретное задание, которое сложное, и Вы не хотите его делать — ответьте на вопрос
- Что будет с вашей жизнью, если вы бросите делать то, что сейчас делаете?
- Готовы ли вы отказаться от вашей финансовой цели сейчас? Любой результат предполагает плату определенной цены. Вы прикладываете усилия, тратите время, деньги, чтобы получить желаемый результат
7. Вкусняшка
Поделите дело на задачи. Определите награду, что вы получите, если сделаете задачу. Хвалите себя даже за маленькие действия.
8. Внешний стимулятор
Общаться с единомышленниками, которые заряжены. Не общаться с теми, у кого тоже саботаж. Попросить поддержку у близких.
9. Аврал, жесткий дедлайн
Организуйте сами себе дедлайн. Договоритесь с кем-то сделать дело к определенному сроку. Чтобы у вас была ответственность перед другим человеком. Назначьте какие-то “непереносимые” дела, встречи, до наступления которых вам нужно сделать всю работу.
10. Метод помодоро
Определитесь с задачей, которую будете выполнять. Поставьте таймер на 25 минут. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе. Сделайте короткий перерыв (5 минут). После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
Практики взяты из курса Дмитрия Богданова «Что делать когда саботаж»
Начните внедрять эти не трудные инструменты в своей жизни, и вы увидите как много вы добьётесь за короткий промежуток времени.