Китайская медицина подарила нам много секретов, как укрепить здоровье и продлить молодость. Один из них — гимнастика цигун. Некоторые сравнивают ее с йогой, другие с медитацией. Истина, как всегда, где-то посередине. Давайте разберемся, кому она будет полезна.
Комплекс Цигун: что это
Это оздоровительная гимнастика — мягкая и плавная практика, при которой упражнения выполняются медленно, с вниманием к дыханию. Слово «цигун» расшифровывается так: «Ци» — поток энергии (если вы знакомы с восточной медициной, наверняка слышали это понятие) и «Гун» — работа. Дословно получается «работа с внутренней энергией». На самом деле, гимнастика Цигун действует по всем фронтам: оздоравливает тело, успокаивает разум. Снимает блоки и зажимы, расслабляет мышцы, снимает напряжение, позволяет избавиться от стресса. Китайцы считают, это положительно сказывается на здоровье и общем самочувствии. А еще Цигун — ключ к долголетию.
Сначала эту гимнастику практиковали китайские монахи, потом воины, а затем и обычные люди.
Основные дисциплины Цигун
Цигун – это 3 составляющие:
- тело
- дыхание
- ум
В Китае большое значение имеет понятие Ци, внутренней энергии. Считается, что болезни появляются тогда, когда что-то мешает энергии свободно проходить по телу. При помощи движений цигун, правильного дыхания и концентрации мыслей естественная энергия восстанавливается, а организм исцеляется.
Упражнения Цигун
Движения синхронизируются с дыханием и плавно переходят одно в другое. Есть динамические и статические упражнения. Начинают гимнастику, как правило, с мягких разогревающих движений: вращения суставов и потягиваний. В статических позах внимание направлено на дыхание и удержание равновесия. Динамическая часть включает приседания, повороты, наклоны.
Вот несколько упражнений для примера:
- Обе руки кладем на пупок. На вдохе медленно разводим в стороны, представляем, что обхватываем в этот момент шар. Поднимаем вверх, сохраняя это ощущение, а потом разводим руки над головой, ладони смотрят в потолок. На выдохе поворачиваем ладони вниз, опускаемся и плавно касаемся пола.
- Ноги на ширине плеч. Перекатываемся с носка на пятку 10 раз, потом повторяем из стороны в сторону. Во время упражнений прислушивайтесь к телу – какие мышцы включаются?
- Ноги также на ширине плеч. Опускаем подбородок к груди и тянем макушку вверх. Вес тела переносим на правую ногу, а левую сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Руки разводим в стороны, ладони вверх. 1 минута в статичной позе, затем повторить то же самое, только с правой ногой.
Кому показана китайская лечебная гимнастика
Плюс в том, что она универсальна – подойдет людям разного возраста, не требует особой физической подготовки. Часто к ней обращаются пожилые люди, поскольку гимнастика Цигун состоит из движений, которые легко повторить. В отличие, например, от йоги, где нужна хорошая растяжка и выносливость.
Проводились исследования, которые показали эффективность гимнастики Цигун. Она благотворно влияет на организм:
- избавляет от спазмов и боли в мышцах.
- снижает тревогу и стресс, помогает при бессоннице.
- нормализует давление.
- восстанавливает тело после травм и операций.
- помогает при проблемах с суставами.
- укрепляет иммунитет и поддерживает хорошее самочувствие.
Хочу попробовать. С чего начать?
Главное — желание. Выделите время для занятий и придерживайтесь режима: это может быть утро или вечер — как вам удобно, важна регулярность. Понадобится разве что удобная одежда, которая не стесняет движений.
Заниматься можно:
- Самостоятельно. В помощь видеоуроки на Youtube, их сейчас множество. Изучить технику поможет книга Цэнь Юйфэн «Цигун — китайская гимнастика для здоровья», где изложены основные принципы. Но, если выбрать этот путь, никто не скажет, правильно ли вы выполняете упражнения. Неверная техника не даст результата, а иногда может и навредить. А еще не факт, что автор ролика действительно разбирается в цигун и знает, о чем говорит.
- С мастером. Это более близкое знакомство с гимнастикой, ведь мастер сможет провести диагностику и подобрать комплекс под ваши потребности, с учетом заболеваний и состояния здоровья. Это обязательно должен быть китаец, который обучался на родине и понимает философию цигун. Только такой человек может стать проводником. В клинике традиционной китайской медицины «ТАО» есть мастер из Китая — Ляо Вэньчэн, который знает все секреты лечебной гимнастики и имеет за плечами многолетний опыт работы в этой сфере.
Попробуйте гимнастику Цигун и почувствуйте приятные изменения!
______________________
Дорогие читатели, ставьте лайк и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые публикации!