Топ 5 перекусов во время беременности
Итак, какие продукты питания будут полезными и идеально подойдут для беременной, восполняя ее силы на протяжении всего дня?
Рекомендуем включить в свой рацион следующее:
1. Свежие фрукты
Хотя это и очевидно, стоит еще раз подчеркнуть: свежие фрукты — это прекрасный способ утолить голод. И не имеет значения, что вы покупаете для перекуса — отдельные фрукты каждый день или упаковку разных фруктов. Съедите на второй завтрак гроздь винограда, миску черники или клубники — это придаст вам энергии и одновременно обеспечит большим количеством витаминов и питательных веществ, необходимых растущему малышу.
2. Орехи и семена
Если вы любите есть понемногу на протяжении всего дня, поставьте на рабочем столе банку с разными орешками и семечками. Они богаты клетчаткой, магнием, витамином В6, железом и незаменимыми жирными кислотами. Если у вас или отца ребенка есть аллергия на орехи, прежде чем есть их во время беременности, проконсультируйся с врачом.
3. Салат
Потребляя зеленые листовые овощи, например, шпинат и кудрявую капусту, вы можете пополнить свой рацион фолатами. Постарайтесь добавлять в салат продукты разного цвета — так вы будете уверены, что в вашем рационе представлены самые разные витамины и микроэлементы. Свекла, сладкая кукуруза, морковь, редис, помидоры и авокадо улучшат вкус любого салата. Чтобы повысить питательность, посыпьте его сверху смесью орешков и семечек. Наслаждайтесь!
4. Каши и сухие завтраки
Из-за приступов токсикоза некоторые женщины воспринимают завтрак как какое-то наказание и в итоге вообще отказываются от него. Но в каши и хлопья зачастую добавляют витамины и питательные вещества. Если каша или хлопья по утрам не лезут, попробуйте есть их позже в качестве перекуса. Кроме всего, каша с большим содержанием клетчатки снизит вероятность запоров и геморроя во время беременности. Если добавить в кашу хлопья коровьего или витаминизированного соевого молока, в вашем рационе будет достаточно кальция.
5. Хлеб с отрубями
Перейдите на изделия из цельнозерновой муки. Это поможет избежать запоров во время беременности и получать больше белков и железа. Ломтик хлеба на полдник будет не только полезен, но и прекрасно утолит голод. Намажьте его арахисовым маслом, авокадо или хумусом.
А чем вы восполняете свои силы во время беременности?
