Грудное молоко содержит все необходимые младенцу питательные вещества, витамины и микроэлементы. Его состав невозможно повторить, к тому же по мере роста ребенка он постоянно меняется, подстраиваясь под потребности малыша. В первые дни на грудном вскармливании ребенок получает очень питательное, густое желтое молозиво, которое помогает в формировании иммунитета ребенка. Затем малыш ест сладкое молоко с высоким количеством жиров, которые обеспечивают ребенка всем необходимым для развития. Кроме того, кормление грудью помогает успокоить малыша, создать ситуацию психологического комфорта.
В 1-е месяцы организм матери активно вырабатывает молоко именно в том количестве, в котором оно необходимо ребенку. Постепенно, вводя прикорм, мама начинает прикладывать малыша реже, и сам он ест меньше молока. Таким образом, необходимые объемы молока сами собой снижаются, а грудное вскармливание самостоятельно подходит к завершению.
Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период? Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, питание кормящей мамы должно опираться на «Гарвардскую тарелку»: примерно половину рациона должна составлять растительная пища, причем упор лучше сделать на зелень и овощи, а фрукты оставить в качестве небольшого десерта. Четверть «тарелки» должны занимать картофель, крупы, цельнозерновой хлеб, еще четверть — белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.
Суточную калорийность следует увеличить на 300-600 килокалорий, чтобы покрыть энергетическую потребность организма для выработки молока.
Что нельзя есть кормящей маме?
- Алкоголь- если он будет попадать в кровь матери, то будет он и в молоке. Алкоголь пагубно влияет на развитие и ментальные способности ребенка
- Кофе, какао, крепкий чай
- Шоколад-нежелательно
- Цитрусовые и экзотические фрукты
- Острая пища, пряные травы (мята) и приправы
- Сырой лук и чеснок
- Соевые продукты
Потенциальную опасность для ребенка несет пищевое отравление матери. Откажитесь от:
- Сала
- Грибов
- Копченого мяса.
- Морепродукты, икра
- Рыба-нельзя есть сорта с высоким содержанием ртути-это тунец, щука, акула, марлин, макрель и рыба-меч.
- Куриные яйца-в случае аллергии у малыша;
- Арахис
- Мед
- Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета
- Маринады, копчености, консервы, продукты брожения (квас, сыры, квашеная капуста)
- Газированные напитки
- Продукты, содержащие пищевые добавки, красители и консерванты
- С осторожностью — продукты, вызывающие газообразование (все виды капусты, бобовые, виноград, черный хлеб).
Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию.
К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.
Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу-вместе с потребностями растущего организма ребенка.
Питание мамы в первые недели после родов
Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов.
Что же можно кушать кормящей маме после родов? В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка.
- печеные яблоки;
- бананы или груши;
- гречневая и ячневая каша;
- овощные супы;
- нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.
Попросите остальных членов семьи посидеть на вашей диете в эти три-четыре недели, чтобы вам не было одиноко, а чужие лакомства не лишали вас воли. Да и готовить три-четыре варианта блюд (для себя и для остальных)-не самое лучшее занятие для мамы новорожденного.
По прошествии 10 дней можно добавлять в меню:
- кисломолочные продукты-кефир, йогурт, творог, ряженку
- овощи-картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов (их лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить).
В первый и второй месяц после родов кормящим мамам можно кушать:
- Яблоки, груши, бананы(печёные)
- Крупы-гречневая, ячневая, кукурузная, рисовая
- Супы-вегетарианские
- Яйца перепелиные
- Зерновые продукты: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой и отрубной хлеб
- Напитки-травяной или некрепкий черный чай, морсы, компоты из сухофруктов
- Кисломолочные продукты-кефир, йогурты без добавок, творог, ряженка
- Овощи-картофель, морковь, свекла, тыква светлых сортов приготовленные на пару
- Перепелиные яйца
- Галеты
Питание для кормящей мамы от 2 месяцев.
Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом. После употребления каждого из них нужно внимательно следить за реакцией малыша.
Сейчас вы можете добавить в свое меню:
- Перловую, овсяную, пшеничную и манную каши (при отсутствии глютеновой непереносимости у мамы)
- Свежие фрукты (только не тропические и не содержащие красного пигмента)
- Соки (из зеленых и желтых яблок, неяркой тыквы, моркови или свеклы)
- Сметану
- Морс из черники, брусники, клюквы, шиповника.
Можно ли пить молоко кормящим?
По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока-ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.
Питание с 4 месяцев до полугода.
На 4-6 месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша. И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка. Уже можно вводить:
- Свежие фрукты (не экзотические и не красного цвета) и соки из них
- Шпинат, щавель, укроп, зеленый салат;
- Орехи (миндальные, кедровые, грецкие) (одна горсть);
- Постное мясо (крольчатина, телятина, индейка-все на пару)
- Неострые сыры
Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев.
Можно пробовать включать в рацион:
- Мясо (говядина, курица)
- Фасоль и бобовые
- Рыба-в отварном и тушеном виде
- Морепродукты
- Кабачки, патиссоны
- Капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи (с осторожностью)
- Новые фрукты (умеренно)
- Любые орехи (кроме арахиса)
- Чеснок
На второй год жизни ребенка мама возвращается к обычному рациону.
Спасибо большое за внимание! Здоровья вам и вашему малышу! Подписывайтесь на канал "Краски детства", чтобы не потерять эту статью, а также узнать много нового о воспитании и материнстве, об интересных играх и развлечениях для детей.
#что можно кушать маме #Кормящая мама #мама в декрете #мама и ребенок #мама и малыш #кормление грудью
