Гипертония — одна из ведущих причин смертности во всем мире. И главный фактор риска, предшествующий несчастью, — повышенное артериальное давление. Запомните цифры — 120 на 80. Это тот предел, после которого человек пополняет гигантские ряды гипертоников.
Основные факты о заболевании
Гипертония, или повышенное кровяное давление, — серьезное патологическое состояние, значительно увеличивающее риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек и других болезней.
Согласно оценкам, 50 % взрослых с гипертонией не подозревают о наличии у себя заболевания.
Менее половины взрослых пациентов, страдающих гипертонией, диагностируются и проходят лечение.
Типичные симптомы
Гипертонию называют «тихим убийцей». В случае появления симптомов они могут включать в себя головные боли в ранние утренние часы, кровотечение из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения и звон в ушах. Тяжелая гипертония может вызывать слабость, тошноту, рвоту, спутанность сознания, внутреннее напряжение, боли в груди и мышечный тремор.
Осложнения неконтролируемой гипертонии
Помимо других осложнений, гипертония способна нанести серьезный вред сердцу. Избыточное давление может привести к потере стенками артерий своей эластичности и уменьшению притока крови и кислорода к сердечной мышце. Такое повышенное давление и уменьшение притока крови могут вызывать:
- боль в области груди, также называемую стенокардией;
- инфаркт, происходящий при блокировании поступления крови к сердцу, в результате чего клетки сердечной мышцы умирают от кислородного голодания;
- сердечную недостаточность, при которой насосная функция сердечной мышцы не может полностью обеспечить другие важнейшие органы кровью и кислородом;
- сердечную аритмию, которая способна привести к внезапной смерти. Гипертония может также вызывать инсульт и становиться причиной почечной недостаточности, вызванной поражением почек.
Факторы риска
К поддающимся контролю факторам риска относятся нездоровый рацион питания (чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и транжиров в пище, недостаточное потребление овощей и фруктов), низкая физическая активность, употребление табака и алкоголя, а также избыточная масса тела и ожирение.
Не поддающиеся контролю факторы риска включают в себя наличие гипертонии у прямых родственников, возраст старше 65 лет и сопутствующие заболевания, такие как диабет или болезни почек.
Ваш план действий
Следите за потреблением соли. Соль — один из главных союзников гипертонии. Набор продуктов с зашкаливающим содержанием этой приправы хорошо известен — консервы, сосиски-колбаски, соусы-кетчупы, даже тортики, если в них добавляли разрыхлитель. Но начинать следить за потреблением соли нужно не с тех продуктов, в которых ее много, а с тех, что мы часто едим.
Соблюдайте гипохолестериновую диету: снижайте потребление насыщенных жиров (жирные сорта свинины, баранины) и вводите в рацион питания мясо индейки, кролика (с низким содержанием холестерина), делайте акцент на цельнозерновых продуктах, овощах (рекомендуется до пяти порций в день), фруктах и рыбе.
Снижайте избыточный вес: избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м2).
Увеличивайте физическую активность. Пока тонометр ведет себя смирно, купите велосипед, ролики, заведите собаку — найдите любой повод, чтобы оторваться от любимого кухонного табурета. От физкультуры эластичными становятся все мышцы, в том числе стенки сосудов. И когда нужно, они растянутся, а не разорвутся, пропуская кровь. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. И еще проходить 10 тысяч шагов в сутки.
Ограничивайте прием алкоголя. А сигарету придется бросить совсем, чтобы уже ставшая непрочной стенка сосудов не разрушилась окончательно под высоким давлением.
Тонометр — вещь первой необходимости в любом доме. Если у вас часто стала появляться слабость, кружится и болит голова, начните измерять давление именно по утрам.
Лариса ЛЕБЕДЕВА,
врач-методист
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников