"EAT, SLEEP, SQUAT"
Приседание - многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу множество мышц.
Я считаю приседания с нагрузкой самым важным упражнением для каждого, кто вообще готов делать физические упражнения. Без приседаний, которые обеспечивают развитие самых больших мышц в теле, работа над более мелкими мышцами будет напрасной.
Когда-то в дремучем 2020 году мне случайно попался на глаза пост про 1000 приседаний. «А что?!» - подумала я и начала приседать. Ниже я привожу всю задокументированную историю, к которой хочу добавить, что 1000 приседаний я так и не осилила, потому что моё сердце с открытым овальным окном сказало мне: "хватит!". Я думаю, ещё пара экспериментов, и моё шокированное сердечко подало бы в отставку или ушло бы на пенсию. А у меня всё-таки ещё дети, сами понимаете)))
День 1. 23 июля 2020
Доброе утро, я нашла группу в ВК «1000 приседаний», и она меня очень вдохновила.
Я большой пожизненный фанат приседаний, поэтому решила испробовать 1000 приседаний на себе. Сама я приседаю с 14 лет более-менее регулярно, сейчас приседаю по 3-4 подхода по 15 раз со штангой весом 21-26 кг один раз в 5-7 дней. Или 3 раза по 30 раз с весом 8 кг, если не хочется со штангой.
Сегодня с утра присела 500 раз за 24,5 мин, чувствую себя отлично, коленки только немного болят) буду теперь постепенно увеличивать количество приседаний до 1000 раз. Посмотрим, что получится)
И не надо забывать растягиваться после тренировки и делать себе зелёный коктейль)))
День 2. 28 июля 2020
После прошлых 500 приседаний мои квадрицепсы сильно болели по всему объему. Наверное, у меня никогда так сильно не болели мышцы. Я даже ходить нормально не могла. Но сегодня с утра я почувствовала, что мне стало лучше, и я могу поприседать)
Результат – 739 раз за полчаса.
Посмотрим, как на это отреагируют мышцы)
При выполнении такого упражнения важно не пытаться идеально соблюдать технику приседания, а нужно входить в определенное состояние, похожее на транс, быть максимально расслабленным и сохранять такой темп приседаний, при котором не сбивается дыхание.
Также, после приседаний нужно хорошо растягивать мышцы ног, пить воду, зелёный коктейль, вечером принимать горячую ванну.
На первой тренировке моя скорость приседаний была 1 раз за 2,9 секунды, на второй – 1 раз за 2,4 сек.
День 3. 3 августа 2020
Сегодня был третий день приседаний. Я решила приседать, увеличивая не скорость приседаний, а время. Поэтому сегодня я приседала уже 40 мин и мой результат – 801 раз. Скорость приседаний – 1 раз за 2,99 сек.
Эта скорость меньше, чем в прошлый раз (1 раз за 2,4 сек).
Но как раз после 700 раз я приседала очень плавно и медленно, это и было причиной снижения средней скорости. Во время выполнения упражнения я представляла, что плыву.
До начала моей приседательной эпичной истории я посмотрела видео, где 50-ти летний дядечка приседает 1000 раз за 40 мин. https://vk.com/wall-70726377_333
Если посчитать его среднюю скорость, то это будет 1 раз за 2,4 сек.
Что меня удивило, так это то, что после восьмиста приседаний меня потянуло ещё и поотжиматься, что я и сделала)
Тут должен быть день 4, но его не случилось…так эта вершина и осталась мной непокорённая…