Тяжелое психологическое состояние — это проблема, сама по себе требующая решения. Но зачастую она становится почвой для целого букета физиологических заболеваний, потери работоспособности, угасания интереса к жизни. О приемах, которые реально помогают восстановить внутреннее равновесие, рассказывает психосоматолог Роман Сухинин.
Проработка шока
Травмирующий опыт укореняется в сознании через два основных канала: звук и образ. Именно поэтому люди, прошедшие, например, войну, вздрагивают, услышав за окнами фейерверки, и отворачиваются от экрана телевизора, если транслируются кадры насилия.
Но проблема не только во внешних триггерах. Ведь негативная картинка или воспоминание о звуке, связанном с моментом, когда человек пережил шок, могут всплывать самостоятельно, без повода, и регулярно выводить из равновесия. Бороться с негативными образами можно. Для этого попробуйте:
- Подвигать умозрительную картинку. Для удобства можно взять карандаш или ручку и мысленно зафиксировать травмирующий образ на кончике. Далее нужно перемещать предмет вправо, влево, по диагонали, восьмеркой, пока преследующая картинка не утратит четкость, не станет размытой.
- Заменить отрицательный образ на положительный. Даже в стрессовой ситуации человек обычно знает, где он хочет оказаться: в безопасности. Поэтому, если, закрыв глаза, на ум в первую очередь приходит негативный образ, нужно вдумчиво заместить картинку на максимально спокойную. Одного замещения не хватит, и это нормально: практику стоит проделать не менее десяти раз. Рано или поздно будет достигнут желаемый результат: при закрытии глаз детали негативного образа возникать не будут.
Противостояние негативному информационному фону
Распространенное явление: тревожный информационный фон вводит человека в постоянный стресс, который выражается через повышение уровня агрессии. Новости вызывают ощущение личной вовлеченности в события, их обсуждение провоцирует ожесточенные споры, ярое осуждение кого-то или чего-то, негативные эмоции в отношении целых групп людей — в итоге жизненная энергия растрачивается, а отрицательный поток, направленный на других, рискует вернуться бумерангом и подорвать здоровье. Выход один: подняться над ситуацией, даже если она не может не вызывать боли, страха или гнева.
Давать выплеск эмоциям нужно, но экологично — не срываясь на окружающих и не концентрируясь на агрессивных мыслях.
Лучший способ — направлять отрицательный заряд в созидательное русло: заняться спортом или творчеством, сделать дела, которые откладывались на потом. Главное — помнить о том, что агрессия как первый отклик на любой раздражитель лишь умножает количество негатива в мире.
Три установки для гармонизации эмоционального фона и снятия напряжения
- Представьте, что рассказываете о своих проблемах другому человеку. Этап уже пройден, и теперь можно спокойно делиться эмоциями. Вообразите место, где происходит диалог, и облик собеседника. Чем больше деталей, тем убедительней самовнушение. Эта простая практика действительно успокаивает и дает возможность понять: все неприятности и трудные периоды имеют свойство заканчиваться.
- Визуализируйте ту жизнь, которой хотите жить. Четко представьте все, что должно произойти: настройся на эмоции, которые будете ощущать, занятия, окружение и т.д. Задайте ритм, под который будет подстраиваться реальность.
- Анализируйте. Перед любым решением, высказыванием или действием давайте себе время вдохнуть и выдохнуть, заместить негативные образы позитивными, ответить на два главных вопроса: «Для чего мне это?» и «Что я должен/должна понять в этой ситуации?».
Спокойствие — больше, чем половина дела в решении огромного спектра задач и проблем, поэтому, что бы ни случилось, начинать нужно с восстановления внутреннего равновесия.