Подтягивания - это отличное упражнение, которое одинаково эффективно как для мужчин, так и для женщин. Поэтому хочу посоветовать три упражнения для того, что вы, если не умеете, научились подтягиваться. Ну поехали....
1. Подтягивания в гравитроне
Техника, как в подтягиваниях, не торопитесь и без лишних движений. Медленно и плавно выполняйте упражнение, чтобы укрепить спину. Чем больший вес вы ставите на этом упражнении, тем вам легче. Поэтому ,когда вам стало легко подтягиваться, ставьте вес меньше.
2. Негативные подтягивания
Здесь задача такова: Нужно расположиться в самой верхней точке и медленно, плавно спускаться вниз, потом снова поднимаемся в верхнюю точку (любым способом, я, к примеру, своим подопечным ставлю тумбу). советую делать в начале 3 подхода на максимум.
3. Обычный вис на турнике
Все просто даже описывать нечего. Хватаемся за перекладину и висим сколько можем. Отличным результатом будет 2 минуты. Так вы усилите свой хват - а это уже почти залог успеха.
