Упражнение корректирует осанку, улучшает состояние спины, кровообращение и подходит практически всем. Оно улучшает работу кишечника, укрепляет мышцы живота, избавляет от болей в пояснице. А также помогает снять мышечные зажимы, уменьшить головные боли. Упражнение повышает подвижность позвоночника и применяется как в оздоровительных целях, так и в период реабилитации после травм. Используется в йоге, пилатесе, лечебной физкультуре.
Техника выполнения:
Упражнение корректирует осанку, улучшает состояние спины, кровообращение и подходит практически всем. Оно улучшает работу кишечника, укрепляет мышцы живота, избавляет от болей в пояснице. А также помогает снять мышечные зажимы, уменьшить головные боли. Упражнение повышает подвижность позвоночника и применяется как в оздоровительных целях, так и в период реабилитации после травм. Используется в йоге, пилатесе, лечебной физкультуре.
Техника выполнения:
- Лягте на пол, используя коврик.
- Спина прямая, тело расслаблено, лопатки вместе, уберите прогиб в пояснице.
- Подбородок стремится к ярёмной ямке, затылок прижат к полу.
- Совершайте волнообразное движение всем телом от пяток до макушки вправо и влево – словно трясётесь.
- Работайте за счёт мышц спины и ног. Руки здесь не участвуют, они скрещены в области шейного отдела.
- Двигайтесь непрерывно от 30 секунд до двух минут.
- Одежда должна быть свободной, позволяющей телу скользить.
- Распределяйте нагрузку равномерно.
