В одной из статей о перфекционизме мы обсуждали откуда он берется и как влияет на наши решения, эффективность, достижения и жизнь в целом.
В данной статье мы углубимся в этот вопрос и уделим больше внимания инструментам, с помощью которых можно избавиться от нездорового перфекционизма.
Выберите подход : требования или стремление ?
Перфекционизм выступает компенсаторным стимулом для преодоления чувства несоответствия требованиям путем установления жесткого контроля для защиты от угрозы.
Если вы попали в ловушки "совершенного" человека, вы действуете с точки зрения требований , и стремление быть правильным превращается в необходимость, необходимость в требование, а требование в итоге - в принуждение. Достигнутых результатов всегда недостаточно, вы живете с чувством собственной никчемности и тревоги. Находясь в "режиме" требований, вы все делите на черное и белое, хорошее и плохое, для вас не существует слов "приемлемо" или "удовлетворительно", все что не идеально - плохо, а значит причиняет дискомфорт.
Существует подход стремлений, который определяется более гибким отношением к жизни. Выбирая данный подход, человек так же может стремиться к совершенству, но это лишь означает, что вы делаете все возможное для достижения результата, но не зацикливаетесь на идеальности. Вы мыслите в понятиях предпочтений, а не принуждений, вы выбираете реализацию своих позитивных интересов и желаний, работая в направлении именно того чего вы хотите.
Важный момент в использовании данного подхода - осознание, что результат работы не дает вам оценку как личности.
Избавление от качелей зависимости от собственной значимости
Зависимость № 1 : " Я обязан быть победителем!"
Предъявляя слишком высокие требования к себе, полагая, что вы всегда и во всем обязаны выигрывать, вы лишаете себя покоя и заставляете чувствовать себя неудачником.
Важно поставить под сомнение данное убеждение и осознать, что не бывает абсолютных победителей.
Помните о том, что вы один и тот же человек, вне зависимости от успехов и неудач в больших и малых начинаниях. Победа может дать вам преимущество, ровно как и поражение, и то и другое часть наших жизней и нашего опыта. Жизнь всех людей в мире - это череда из побед и поражений.
Зависимость № 2 : " Я обязан все держать под контролем"
Многие люди помешаны на тотальном контроле собственной жизни. Они считаю, что если не контролируют все, значит находятся в уязвимом положении, что вызывает у них тревогу.
Необходимо понимать, что полный контроль - это миф.
В мире много процессов, на которые мы не можем повлиять, но которые так или иначе влияют на наши жизни. Если потребность в контроле остается, несмотря на осознание данное факта,, снизьте уровень контроля с тотального на частичный контроль (умеренный).
Зависимость № 3 : "Все или ничего!"
Некоторые люди просто не могут позволить себе иметь то что им доступно, лишь потому, что они по каким-то причинам решили, что достойны большего. При этом они лишают себя возможности иметь то, что есть и "наращивать" результат по мере движения в пути.
Откажитесь от подхода "все или ничего", статистически второе случается чаще.
Зависимость № 4 : "Мне нужно получить одобрение, чтобы убедиться в том, что я чего-то стою"
Помните о том, что нравиться всем и сразу - недостижимая мечта. Перестаньте себя истязать.
Поверьте, что бы вы не делали, вас всегда будут критиковать, не потому что вы плохой, а потому что в мире 7,9 миллиардов человек, у которых есть собственное мнение.
#психология #психотерапия #когнитивно-поведенческаятерапия #перфекционизм