Как это сделать , вам расскажет сегодня врач диетолог «Вкус Силы» Наталья Рыбина . Первое с чего стоит начать – это работа с лимфой ! Движение лимфы - это жизнь!
Начните свое утро с прыжков (мы не прыгаем в полную силу , а слегка приподнимаемся на носочки , а после резко опускаемся на пол).Техника представляет собой мелкие прыжки с минимальным подскоком, которые создают «отбойный» эффект по пяткам – примерно как при беге.
-Упражнение словно помпа «качает» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме.
-Упражнение тараканчик (можно делать не вставая с кровати с утра - трясём руками и ногами)
-Упражнение кошка (популярное упражнение из йоги )
-Лимфодренажный массаж сухой щёткой
-Скручивания
-Массаж лица
Помните, что ежедневная физическая активность - механически ускоряет продвижение лимфы вверх по сосудам. В помощь в борьбе с отеками мы можем также использовать различные отвары и сборы
Что стимулирует лимфу выводить отеки:
-Экстракт глицирризизированной солодки!
-Отвары из листьев малины ( обладают потогонным эффектом , что выпучит нас , когда нужно вывести избыток жидкости , а также обладают жаропонижающим действием, эффективным при борьбе с простудными заболеваниями )
-Брусничный чай
-Отвар шиповника
-Отвар Тмина
-Отвар боярышника
Есть противопоказания! Не перестарайтесь , если вы не знаете причины ваших отеков, необходимо сначала проконсультироваться со специалистом!
Не забываем пить достаточное количество воды и отрегулировать количество соли в пище. Не пересаливаем ! Хорошо вместо обычной соли использовать розовую гималайскую соль, так как она сохраняет баланс электролитов (ионных растворов соли), что в меньшей степени приведёт к отекам .
Многие считают, что если они отекают, то не нужно пить воду.
Но по факту, если вы пьете недостаточно, то в крови становится слишком много солей, вода начинает задерживаться в теле, возникают отеки. Для восполнения жидкости подходит только чистая качественная вода! А не чай, кофе и соки и т.д
Работа со стрессом. Не забываем расслабляться и планировать свой отдых , так как от переизбытка кортизола(гормон стресса), также могут быть отеки . Так как кортизол способствует задержке воды и ионов в теле, то есть отекам. А ещё длительное воздействие кортизола ухудшает способность кишечника всасывать витамины и микроэлементы.
Баня, сауна, горячая ванна .
Эти процедуры помогают вывести лишнюю жидкость с потом. При отсутствии возможности посещения бани, можно принять ванну с солью!
Старайтесь максимально исключить из рациона простые углеводы - чтобы снизить высокий уровень инсулина. Сладкое , молочные продукты и выпечка в большом количестве могут вызывать углеводно-инсулиновые отеки.
Добавляйте корицу и кардамон в еду - они способствуют уменьшению отеков и других проявлений углеводной загрузки.
Ну и конечно, питайтесь сбалансированно !
В этом вам может помочь наша ПП доставка «Вкус Силы».