#настроение #психология
По мнению психологов, настроение – это эмоциональное состояние, влияющее на восприятие и мысли человека, продолжительность которого занимает короткий или длительный период времени.
Также под настроением понимается эмоциональный фон, в котором в настоящий момент находится человек.
Наш эмоциональный фон возникает и изменяется, причем часто мы даже не понимаем причину, которая привела нас к текущему состоянию. На формирование настроения оказывают влияние следующие факторы:
- Общий тонус организма
Гормональная, нервная, вегетативная и сердечно-сосудистая системы напрямую влияют на изменение настроения. Частые скачки настроения могут быть вызваны гормональным сбоем или различными заболеваниями сердца, которые вызывают ощущения тревоги и страха.
- Окружающая среда
Внешние факторы (различные объекты, ситуации и обстоятельства) относятся к числу основных при формировании эмоционального фона человека. Оценить значение каждого из факторов сложно, т.к. на человека оказывают влияние сразу несколько из них, порождая каждый раз новые настроения. На человека может повлиять сравнительно незначительное, по его мнению, событие, однако предвидеть, к какому эмоциональному состоянию оно приведет, невозможно. Например, поцелуй любимого утром может стать предпосылкой к позитивному настроению на весь день, но хороший настрой может разрушить грубый таксист, который испортит ваш эмоциональный фон. Однако стоит отметить, что при формировании настроения у человека будут доминировать те внешние факторы (переживания), к которым он предрасположен. Ведь настроение складывается под влиянием многих аспектов, но зависит от индивидуальных особенностей.
- Темперамент человека
Эмоциональное состояние тесно связано с внутренним миром и особенностями психологических процессов человека. Холерики, которым свойственна сильная, но неустойчивая нервная система, склонны к частой смене настроения. Флегматики сдержаны, обладают медлительной психической реакцией, могут длительное время сохранять свой эмоциональный фон, который чаще всего близок к нейтральному. Меланхолики являются достаточно чувствительными людьми, обладающими слабой нервной системой, поэтому зачастую они пребывают в состоянии легкой грусти или тоски, в меланхолическом настроении. Сильной нервной системой обладают сангвиники, которым свойствен оптимистичный взгляд на жизнь, а также уравновешенность эмоций и настроения.
- Собственный опыт
Ассоциации, возникающие в голове из-за наступления определенного события, непосредственно влияют на наше настроение. Воспоминания, вызванные внешними факторами, также способствуют сохранению эмоционального фона более продолжительный промежуток времени, более того, могут сделать настроение устойчивым. Одинаковые события у разных людей могут приводить к различным настроениям.
Анна Бабич, психолог и тренер по публичным выступлениям, считает, что осознание того, с чем связано настроение, позволяет управлять им. Однако мы предлагаем рассмотреть и другие способы управления эмоциональным фоном, предложенные нейрофизиологом Джоном О’Киффи, получившим Нобелевскую премию по медицине:
- Если кто-то сказал вам несправедливое замечание, представьте, что говорящий пьян, а его речь смешна и непонятна, затем улыбнитесь.
- Услышав необоснованную критику, вообразите ее незначительность.
- Встретив на своем пути неприятности, представьте, что вы сидите в кресле и отражаете каждую их них на листочках бумаги, записав все, мысленно подожгите эту стопку.
- Столкнувшись с трудностями, подумайте о том, как вам будет хорошо, когда они будут решены.
Также мы предлагаем вам следующие советы для управления настроением:
- Старайтесь начинать день с позитива: вспомните какое-нибудь приятное событие или сделайте то, что доставляет вам удовольствие.
- Ведите себя как успешный человек, чаще думайте об успехе и перспективах.
- Ведите дневник благодарности.
- Не копите «эмоциональный мусор» (обиды, ревность и тд.), выбрасывайте его как можно чаще.
- Повышайте самооценку.
- Старайтесь получать эстетическое удовольствие.
- Занимайтесь спортом.
- Соблюдайте распорядок дня.
