Без достаточного количества жидкости ваша способность заниматься спортом или бегать по окрестностям может быстро снизиться. На самом деле, это чувство жажды, которое вы начинаете испытывать в середине тренировки, может означать, что вы уже обезвожены. Эй! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может оказать огромное влияние на вашу работоспособность.
Употребление достаточного количества воды до и после занятий может напрямую повлиять на ваше самочувствие в середине дня, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня. Но что это за магическое число? В то время как обезвоживание может затруднить тренировку и представлять опасность для вашего здоровья, употребление слишком большого количества воды также может замедлить вас. Итак, стоит ли пить на протяжении всей тренировки или ограничиться большим глотком в конце занятия?
Следует ли заправляться во время тренировки?
Во время тренировки следует пить воду. Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш сердечный ритм увеличивается, и вы начинаете потеть. Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 200 до 300 мл воды каждые 20 минут во время тренировки.
Если вы тренируетесь более двух часов или находитесь в жаркой и влажной среде, обычной питьевой воды может быть недостаточно для тяжелой работы, которой вы подвергаете свое тело. Подобные энергичные упражнения могут истощить ваш запас гликогена, который расходуется мышечными клетками.
Сколько воды нужно выпивать?
Основные цели потребления H2O во время тренировки — предотвратить обезвоживание и не пить больше, чем вы потеете. Чтобы выяснить, достаточно ли вы пьете, взвесьтесь без одежды до и после обычной тренировки. Если ваш вес изменится более чем на два процента от вашего начального веса, вам следует планировать пить больше воды на протяжении всей тренировки в будущем.
Чтобы этого не произошло, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 500 до 600 мл воды за два-три часа до тренировки. Затем, примерно за 20-30 минут, выпейте еще 200 мл. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 200 мл
Вывод:
Независимо от того, участвуете ли вы в одночасовой тренировке или в полномасштабном марафоне, важно избегать обезвоживания на протяжении всей тренировки. Обязательно подготовьтесь в течение дня, выпивая рекомендуемое ежедневное количество воды и подпитывая свои мышцы еще одним или двумя стаканами.
