Питание , режим сна , правильные тренировки , уровень кортизола , так ещё и растяжка … Понимаю ,с непривычки может казаться -что так много всего нужно🤯 , так это долго, затратно и скучно😫 , но проблема в том , что вам всего лишь КАЖЕТСЯ ) и делая поспешные выводы ,принимая решение: оставить затею со спортом -вы лишаетесь возможности иметь тело своей мечты 🤗
В этой статье я разберу растяжку ,почему она необходима и как связана с большими , упругими ягодицами !
Я не собираюсь садить вас на шпагаты и речь не о гимнастике ❌
Сперва о «фасции ». Это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц .Она является плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон.
Это будто пакетик в котором находится мышца, и проблема заключается в том , что он слишком сильно затянут ,она( фасция) их ( мышцы) сдавливает . И когда во время отдыха происходит синтез белка , фасция просто не даёт расти мышечным волокнам . Поэтому растягивая мышщы -мы растягиваем фасции , чем больше мы их растягиваем-тем больше появляется места для роста мышц.
И это далеко не занимает даже 30 минут . Будет достаточно 10-15 м.
Саму растяжку следует проводить сразу после тренировки и на следующий день . Важно ⬇️❗️
✅Растягиваем те мышщы , которые тренировали . Не должно быть таких моментов : качали руки , а тянем ноги 🤯😳
Теперь о методике :
Я советую всем своим девочкам , проводить растяжку (30-60 секунд ) на ягодицы ,сразу после подхода ,во время перерыва.
Мы выполняем растяжку на ЯГОДИЦЫ между ПОДХОДАМИ И УПРАЖНЕНИЯМИ ❗️
Представьте как это мощно …. Мы довели мышщы до жжения , они налились кровью , увеличились , сильно утомлены и мы сразу начинаем их растягивать 🔥🔥🔥
Пробуйте девочки 😏)
Но помним о том , что такая растяжка должна быть СТАТИЧЕСКОЙ, а не динамической .
✅Во время статической растяжки поза удерживается более 15 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление происходит только после 15-20 секунд
✅ В случае динамической растяжки упражнение выполняется в постоянном движении, а увеличение амплитуды достигается за счёт многократного повторения коротких (3–5 секунд) движений.
Ссылка на исследование ,подтверждающее влияние на рост мышц ,растяжки между подходами :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30688865/