✍️ Наши привычки. Что нас приводит к болезни чаще всего.
👨⚕️ Работая в сфере медицины, получая ежедневно массу разнородной информации, касаемой здоровья, из различных источников (разговоры с коллегами, мнение пациентов, научные статьи, журналы, социальные сети, книги и прочие), далее пытаясь систематизировать эту информацию в голове (не всегда это возможно из-за сложности, объема, противоречий), невольно начинаешь задумываться о том, что возможно причина всех (или почти всех) наших бед лежит где-то на поверхности.
🤔 Ну, типа, знаете, очень много штук, которые в настоящее время облегчают нашу жизнь, были придуманы не так давно, но смотря на них, удивляешься, как люди не додумались до этого раньше (сумка с колесиками - отличный пример). Вот и в плане здоровья хочется найти/придумать какой-то реально действенный и простой в использовании и понимании «лайфхак».
📌 Наблюдая за людьми, в том числе за пациентами, часто приходят мысли о том, что у всех нас есть свои слабости. Мне кажется, что у каждого есть свои слабости. Что я имею в виду? Речь о привычках, которые выработаны годами. Мы проживаем долгие годы, несем через жизнь устоявшиеся стереотипы о правилах поведения, о том что такое «хорошо» и что такое «плохо». И пока нас не настигает какое-то заболевание или другая серьезная проблема (хотя что может быть серьезнее), почти все мы убеждены в том, что все делаем правильно.
Это хорошо, отчетливо видно на примере людей, которые нас окружают, наших знакомых, молодых ребят, которых я часто призываю отказаться от курения. Почти невозможно их убедить в губительности этой привычки.
И обратная ситуация. Часто приходится видеть больных людей, которым сложно дышать, потому что их бронхи практически забиты вязкой мокротой, что препятствует нормальному прохождению воздуха, т.е. люди просто задыхаются. Когда спрашиваешь их, хотели бы они все вернуть назад и прекратить курить раньше или не начать курить вовсе, всегда слышишь утвердительный положительный ответ, иногда ответу сопутствует появление слез.
Такие пациенты из-за достаточно тяжелого состояния, ограничения переносимости даже минимальных нагрузок, обычно находятся дома, их почти не видно. Плохо, что их не видят те курильщики, которые не верят, что их может ждать такой же печальный исход.
🤪 Ладно, это я немного отклонился от мысли.
☝️ Вернемся к привычкам.
Какие они бывают? На память приходит разное: кто-то привык много работать (и такого человека почти невозможно с работой разлучить, словно теряется смысл жизни), кто-то привык курить, кто-то злоупотреблять алкоголем, кто-то доходит до употребления наркотиков, кто-то привык неправильно питаться (есть любители фастфуда, есть любители жареного и жирного, сладкоежки и т.д.), кто-то очень много читает и получает удовольствие именно это получения новой информации, кто-то много бегает (привыкнуть к бегу достаточно легко), кто-то привык получать свою порцию удовольствия от экстремальных видов спорта или просто опасных ситуаций, от риска (прыжки с высоты, быстрая езда и др.). Все наши привычки со временем становятся зависимостью (подобно наркотической).
🤷🏻♂️ Суть всех наших привычек сводится к тому, что на них четко завязана выработка в нашем головном мозге «гормонов счастья» - эндорфины, дофамин, серотонин и др. Все очень просто! Все наши действия приводят или не приводят к выработке этих веществ и только от этого зависит как мы дальше будем себя вести, будем ли продолжать заниматься определенной деятельностью.
⚡️ Простой пример для понимания. Когда мы путешествуем, видим новые виды, красивые места, плаваем в море, мы испытываем радость, т.к. наш головной мозг вырабатывает те самые «гормоны счастья». Вдумайтесь, не водичка нам приносит радость, а гормоны которые вырабатываются при контакте с ней. Учеными уже было доказано, что наш мозг не может отграничить реальные ситуации от внушаемых. Т.е. если человека поместить в виртуальную реальность, а на рецепторы, которые располагаются на коже воздействовать и внушить, что человек плавает, например, в Красном море, будут появляться ровно те же самые эмоции как при купании в реальном море. Т.е. уровень счастья будет одинаковым. Реальный путешественник по сути не более счастливый человек, чем человек в виртуальной реальности, которому внушили, что он путешествует и отдыхает.
🧐 Мне кажется, это важный момент в отношении выработки привычек и зависимости от них.
Мы должны понять, что наши привычки нами управляют, как бы подсказывая, что «скушав тот красивый, большой, сочный бургер из рекламы, ты получишь столько-то радости». Таким образом мы часто ошибочно принимаем неверные решения, принимаем вредные привычки и далее подчиняемся им в течение всей жизни.
❗️ Ни для кого не секрет, наше здоровье примерно на 50% зависит от образа жизни. Еще раз, не от генетики (это около 10%), не от уровня медицины и даже не столько от экологии, сколько именно от образа жизни. И вот здесь как раз таятся наши привычки. Они как бы стоят в тени нашего образа жизни, часто не четко заметны, но бразды правления в руках именно у них.
Можно ли полностью избавиться от привычек? Не уверен. А надо ли? Тоже не уверен. Но есть принципиальный момент. Какие привычки мы готовы внедрить в свою жизнь? Каким привычкам мы позволим управлять нами? Это будут вредные привычки (табачный дым, алкоголь, наркотики, вредная пища) или это будут здоровые привычки (бег, плавание, чтение, прогулки на свежем воздухе, путешествия, семья, иногда и работа).
💪 Уверен, от любой привычки можно научиться получать достаточную порцию удовольствия. Нужно только позволить хорошей привычке войти в свою жизнь. Для тех, кто уже имеет вредную привычку, нужно постараться провести замену/подмену, обмануть головной мозг. Т.е. речь идет об отказе от вредной привычки в пользу новой полезной.
🤨 Разве что наркотические вещества, табак, алкоголь, вредная пища дают более быстрый эффект. Т.е. как только мы съели вкусный эклер со сгущенкой, мы сразу ощущаем подъем настроения. Эффект быстрый, но короткий, через некоторое непродолжительное время нам снова хочется съесть что-то вкусное или выкурить очередную сигарету и т.д.
🥳 Эффект от полезных привычек более отсроченный (пик удовольствия наступает не сразу), но и более продолжительный. Например, эйфорию после путешествия можно ощущать еще как минимум в течение недели, а то и дольше.
К чему я все это?! Вряд ли в ближайшем будущем удастся найти волшебное средство от старости и всех болезней. А если кто-то вам это обещает, гоните в шею, это шарлатаны.
🙏 Есть другой выход. Взять ответственность за свое здоровье, свое настроение в свои руки и начать медленно, но верно менять свои привычки, учиться получать удовольствие от совершенно других вещей, их так много вокруг и они очень даже доступны для всех.