Ваше идеальное тело- это то которым вы довольны. Для меня эти пять правил – то самое важное, что нужно понять и чему следовать, когда пытаешься изменить тело.
Правило №1. Не гонись за идеалом.
Стремись за своими показателями, а не сравнивай себя с другими.Перестаньте волноваться о том, как вы выглядите, и сфокусируйтесь на достижениях. Думайте о том, что вы можете делать сегодня, а вчера ещё не могли, и улучшайте результат. Красивое тело придёт как награда за ежедневную победу над собой.
Правило №2. Техника имеет первостепенное значение.
Как только будет освоена правильная техника выполнения упражнения, можно каждую неделю увеличивать нагрузку (прибавлять вес штанги, гантелей и т.д.) и постепенно нагружать мышцы.Уменьшение веса во время проработки техники воспринимается как огромный «шаг назад», однако на деле получается всё наоборот. Скорректировав технику при выполнении приседаний, жимов лёжа или становой тяги, вы сможете прибавлять вес каждую неделю, ориентируясь на определённые группы мышц, и уже в скором времени заметите тот результат, к которому всегда стремились.
Правило №3. Кардиотренировки — утром, а силовые — вечером.
По возможности, планируйте свои кардиотренировки на раннее утро, а силовые — на время после работы, советуют исследователи из Appalachian State University в Северной Каролине. Они обнаружили, что люди, которые занимались аэробными упражнениями в 7 утра, проводили больше времени в глубоком цикле сна, который наиболее полезен для вашего здоровья, чем те, кто выполнял кардиотренировки в час дня или 7 вечера. Что касается тренировок по поднятию тяжестей, вечерние сессии улучшали качество сна больше, чем утренние.
Правило №4. НИКАКОГО ГОЛОДАНИЯ!
Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что вы все делаете постепенно, в том числе и меняете рацион. Иначе это прямая дорога к срыву. Вообще ничего нельзя делать с места в карьер, но в этом вы и сами наверняка не раз убеждались.Все знают, что для похудения нужно только одно – дефицит калорий. Его можно создать либо уменьшением потребления калорий, то есть диетой, либо путем увеличения расхода калорий, то есть тренировками. Любая диета – это временная мера, и всегда встает масса вопросов: как выйти на обычное питание, как сохранить результат, как тренироваться после окончания диеты и так далее. Все это совершенно лишнее: единственное, что нужно сделать, – это убрать пищевой мусор и постепенно наладить здоровое питание, а дефицит калорий обеспечить тренировками.
Правило №5. Ваше “идеальное” тело – это то, которым вы довольны.
Давайте честно. Ваше идеальное тело – то, которые вы себе представляете, недостижимо. И недостижимо по одной простой причине – оно не ваше.
Все мы по-разному реагируем на тренировки, обладаем разными генами и так далее.Это значит, что как бы мы не старались, шансы выглядеть так, как Бред Питт в Бойцовском клубе или Арнольд Шварцнеггер в лучшие времена, равны нулю. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими и мечтать об их физиологии, сосредоточьтесь на создании лучшего тела для себя.
Надеюсь, эти правила помогут вам достигнуть желаемого прогресса.
