В последние десятилетия, нас просто сразил "бум похудения!" Ох, где же он раньше был, этот "бум", когда я была тощая как "вобла" и в школе, "добрые" одноклассники дразнили меня "скелет и 12 косточек" представляете?🤣 Вот если бы сейчас, так я бы самой "крутой" девчонкой в школе-то была! Ну да ладно, школа давно в прошлом и я со временем, вдруг как-то поняла, что худенькой быть, всё же лучше! Кстати, было с чем сравнить... Даже поделюсь с вами своим, не совсем удачным фото🤦♀️👇🏻
Если вам показалось, что на этом фото, я вроде как-бы... стройная, то вам и вправду – показалось, уж поверьте, там было чего скрывать)))🤰🤦♀️
Это были времена моего "усиленного питания", я как раз тогда завела инстаграм и прям таки конкретно, увлеклась домашней выпечкой. С воодушевлением пекла пироги, пока однажды, мой муж, запыхавшись от поедания очередного моего шедевра, наконец-то не выдохнул: «Может хватит уже??» Вы представляете??? Мужик сказал: «Хватит!!!» Это как же его закормить-то, надо было?! В общем мы поняли – если мы не остановимся, то в "полку поросят"🐷 явно прибудет, еще и проблемы со здоровьем наживем. В общем, мы с мужем решили перейти на новый –здоровый режим питания!
Все гениально просто и местами даже банально... но поверьте – это действительно работает!
Прежде всего, я исключила, ну или свела до минимума, употребление тех продуктов, от которых меня реально "прет."👇🏻
🐷 Хлебобулочные изделия: белый хлеб, выпечка.
🐷 Сливки из молока, сгущенное молоко, сметану жирностью выше 15% , жирное молоко (жирностью от 3,5%)
🐷 Майонез
🐷 Жареная свинина, гуляш и т. д.
🐷 Жирная колбаса из свинины, свиные сардельки, сосиски
🐷 Каши на молоке.
🐷 Сладкие глазированные сырки, конфеты, торты, пирожные, мороженое
(кроме фруктового)
🐷 Сладкие соки с мякотью
🐷 Пельмени, вареники, полуфабрикаты, жареные котлеты из свинины,
жареные пирожки, блины и т. д.
🐷 Жирный мясной бульон (на свинине, жирных окорочках)
🐷 Продукты, в составе которых, есть пальмовое масло: маргарин,
некачественное сливочное масло, молокосодержащие сыры и т. д.
🐷 Жареные семечки
🐷 Сократила количество сахара и соли.
В тоже время, стала чаще включать в свой рацион полезные продукты!👇🏻
✅ Нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое - до 40 г в день.
✅ Яйца: куриные, перепелиные ( куриные 3-4 шт. в неделю, или
перепелиные: утром на тощак - 2-3 шт.)
✅ Сало свиное соленое, не более 20- 40 г. в день!
✅ Молоко - 1,5 -2,5 % Сметана - 15 %, творог 5% Натуральный твердый
сыр - 45%, Творожный сыр.
✅ Натуральное сливочное масло - 82 % не более: 15 - 25 г
✅ Охлажденная курица, индейка, говядина – запеченная в духовке или
тушеная.
✅ Печень: куриная, индюшиная, говяжья – тушеная с овощами.
✅ Рыба запеченная в духовке (в основном скумбрия) или соленая сельдь,
анчоус, примерно 2 раза в неделю.
✅ Мед - по 1 ч. л. утром на тощак и на ночь.
✅ Орехи: грецкие или миндаль, не более 3-5 шт. в день.
✅ Сладости: черный шоколад, лукум, пастила, сухое печенье, джем,
натуральный мармелад, зефир, всё в умеренных количествах естественно!
✅ Фрукты, овощи: картофель, огурцы, помидоры, капуста белокочанная и брокколи, яблоки, лимоны и т.д.
✅ Каши: гречневая, овсяные хлопья № 1, длинный рис.
✅ Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
✅ Цельнозерновой хлеб
🔹Это мой "безопасный список", которого я стараюсь придерживаться. Я
его еще называю "базовым" (типа "базового гардероба", только для желудка😉) Все эти продукты простые и более менее доступные, а вот например: такие популярные у "инста-блогеров" лосось, сёмга и авокадо – у нас в городе стоят довольно дорого💰 и не всегда они у нас хорошего качества (особенно авокадо🥑) поэтому, я такое очень редко покупаю, хотя несомненно – эти продукты тоже, очень полезные для здоровья!
🔹Как любому живому и не идеальному человеку, мне конечно и "вредностей" иногда хочется, например: тех же сосисок, конфет или пельмешек. Поэтому, иногда я себе позволяю такое конечно, но не часто и стараюсь следить за качеством, того что ем. Например: сосиски беру такие, в которых точно мясо присутствует, а если хочу пельмешек, то делаю их сама, фарш добавляю куриный. При этом, всегда стараюсь соблюдать меру и не увлекаться! Если пельмени, то это порция 7 шт, а не 15) Если сосиски то одна, а не три) Сложно конечно, иногда и срываюсь,🤦♀️ но стараюсь, все же держать себя в руках.
🔹Еще моей стройности очень способствует то, что я перешла, на такую систему питания, при которой, нужно есть чаще, но порции должны быть меньше. Например: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. При такой системе питания, я не переедаю, мой организм не накапливает ничего про запас, так как понимает – что скоро снова поступит еда. При этом, нет застоя желчи и организм чувствует себя прекрасно. Главное – это соблюдать размер порций!
🔹Отменила ночные перекусы и поздние сытные ужины, когда целый день нормально не ешь, а потом наедаешься "от пуза." Никогда не делайте так, вам потом никакие "кефирные диеты" не помогут!
💧Стала пить больше чистой воды. Вы знаете, как бы банально, это не звучало, но оно действительно работает! Выводится вся лишняя "бяка" из организма, быстрее приходит насыщение от еды, еще и кожа лица свежее становиться. Утром только проснулась и сразу на тощак – стакан тёплой воды, иногда с ломтиком лимона – это очень хорошо помогает мне "запустить" организм. А вот на ночь, наоборот, воду стараюсь сильно не пить, чтобы утром потом отёков не было)
🔹Еще, очень важно то, что я очень много двигаюсь, я просто обожаю ходить пешком. Отсутствие в нашем доме лифта – тоже очень способствует моей стройности. Движение – это не только жизнь, а еще и стройная фигура! Так что, берите на заметку!😉
Все эти полезные привычки, помогают мне держать мой вес "на коротком поводке" и не допускать отметки выше 62 кг. При этом, я не сижу целыми днями на кефире 0% и овсянке, а питаюсь вкусно и разнообразно. По сути – это просто здоровое питание и оно меня, совершенно не напрягает!
✔Важно!👇🏻
Эта статья – несет чисто ознакомительный характер и не призывает вас, питаться именно так! Я поделилась своим личным способом, поддержания нормального веса. Но мы все индивидуальны и здоровье у всех разное, кому-то могут быть противопоказаны определенные продукты и вы можете себе навредить! Поэтому, прежде чем перейти на определенный режим питания – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Девчонки и мальчишки! Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк и подписаться, кто еще не подписан. Делитесь в комментариях – как вам удается контролировать свой вес? Всем прекрасного настроения и крепкого здоровья!🧡
#похудение #как похудеть #похудение без диет #здоровое питание #моя история #красота и здоровье #вредные продукты #полезные продукты #система питания