Прежде чем вы выберете для себя способ сжигать дополнительно 1000 калорий в день, важно понять, сколько калорий вы сжигаете во время обычной повседневной деятельности. Калория — это всего лишь способ измерения единицы энергии, а ваш метаболизм всегда работает на ее сжигание. Во время более высокой активности ваше тело сжигает больше калорий, чем когда вы отдыхаете.
3 способа, которыми ваше тело сжигает калории:
- Базальный метаболизм
- Термический эффект пищи
- Физическая активность
Базальный уровень метаболизма
Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Калории в еде и напитках в сочетании с кислородом высвобождают энергию, необходимую вашему телу для функционирования. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело нуждается в энергии для всех процессов, которые происходят, когда вы ничего не «делаете» и даже не думаете об этом. К ним относятся дыхание, циркуляция крови, регулирование уровня гормонов, рост и восстановление клеток.
Количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения этих функций, известно как базальный уровень метаболизма. Этот параметр как правило является постоянным и его не так просто изменить. Это означает, что после того, как вы определили свой показатель базального метаболизма, вы можете прикинуть количество калорий, которое приведет к потере или увеличению жира.
Термический эффект пищи
Термический эффект пищи определяется как увеличение скорости метаболизма после приема пищи (еды или питья). Роль термического эффекта пищи широко изучалась, но ее роль в регуляции массы тела по прежнему до конца не раскрыта. По этой причине важно понимать, что это имеет определенный эффект, но не должно использоваться в первую очередь как метод сжигания лишних калорий. Некоторые калории в пище, которую вы едите, используются в процессе пищеварения, всасывания и метаболизма. Другие калории из пищи откладываются в виде жира, если есть избыток калорий по сравнению с тем, что нужно вашему телу как для функций метаболизма в состоянии покоя, так и для вашей обычной повседневной деятельности. И, наконец, часть калорий из пищи, которую вы едите, сжигается в виде тепла.
Физическая активность
Хотя существует множество форм физической активности, мы сосредоточимся на двух ключевых компонентах, которые помогают определить лучший способ сжигать 1000 калорий в день сверх базального метаболизма. Здесь также 2 показателя:
- Термогенез без физической активности
- Термогенез с физической активностью
Термогенез вне физической активности
Термогенез без физической активности — это энергия, расходуемая на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. Этот показатель описывает калории, которые мы тратим, занимаясь повседневными делами. Если, например, у вас есть работа, которая требует многокилометровой ходьбы вокруг большой строительной площадки или склада в течение дня, но ваш вес превышает здоровый, вы все равно потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу для выполнения своих рутинных функций. Это означает, что для сжигания жира вам нужно либо увеличить физическую активность, чтобы сжечь дополнительные калории, либо уменьшить потребление калорий. Это важно понимать, поскольку ежедневный распорядок дня, требующий физических усилий, иногда может привести к тому, что человек поверит, что он может потреблять больше или больше калорий и не накапливать жир.
Если у вас более здоровый вес, вам нужно будет либо уменьшить ежедневное потребление калорий, либо увеличить ежедневную активность, независимо от высоких или низких физических требований в вашем распорядке дня.
Термогенез с физической активностью
Термогенез физической активности относится к количеству калорий, которые вы сжигаете, когда намеренно занимаетесь спортом. Хотя этот показатель индивидуален для каждого человека, эта деятельность всегда будет включать в себя физическое и сердечно-сосудистое напряжение. Например, человек с очень избыточным весом может добиться этого, просто пройдясь быстрее или немного дальше, чем обычно. Человеку с большей физической и сердечной силой придется продолжать изменяться и импровизировать, поскольку его тело адаптируется и легче выполняет эти упражнения.
Можно ли сжечь 1000 лишних калорий за день?
Да, несомненно можно сжигать 1000 дополнительных калорий в день, но надо понимать что это также очень индивидуально. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий во время той же тренировки, что и женщины. Есть некоторые очень активные люди, которые регулярно сжигают 1000 или более калорий за один день упражнений, и это не обязательно влияет на их вес. Если потеря веса действительно является целью, вам понадобится правильная формула, которая подходит именно вам. Кроме того, сжигание 1000 калорий в день — бессмысленная цель без контекста. Организму почти каждого человека требуется не менее 1000 калорий в день только для того, чтобы делать то, что он делает, чтобы функционировать. Важно помнить об этом!
Лучшие упражнения для сжигания 1000 калорий
Понимая, что наш организм сжигает калории НЕЗАВИСИМО, ЧТО мы делаем, крайне важно определить, что вам нужно делать и как часто вам нужно это делать, чтобы сжигать дополнительно 1000 калорий в день.
Вот некоторые из лучших упражнений для сжигания калорий:
- Бег
- Плавание
- Велотренажер
- Упражнения HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки
1. Бег
Бег обеспечивает сжигание калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Как правило, одна 30-минутная пробежка гарантированно сжигает от 200 до 500 калорий. Бег сжигает больше калорий каждую минуту, чем любая другая кардио-активность. Нравится вам это или нет, но бег — лучший способ быстро сжечь калории.
2. Плавание
Количество калорий, которые вы можете сжечь во время плавания, зависит от типа плавания, которым вы занимаетесь. Например, плавание брассом сжигает от 300 до 560 калорий в час. При плавании на спине сжигается 476 калорий в час, а при плавании на боку — 544 калории в час. Несмотря на то, что количество сожженных калорий будет варьироваться в зависимости от вашего веса и интенсивности, нельзя отрицать, что плавание является прекрасным упражнением для сжигания лишних калорий.
3. Велотренажер
Как и в любом упражнении, количество калорий, которые вы можете сжечь на велотренажере , будет зависеть от вашего веса в сочетании с интенсивностью и скоростью, с которой вы едете на велосипеде. Велотренажер также является отличным упражнением с низкой ударной нагрузкой, когда бег невозможен из-за травмы или дискомфорта.
4. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
HIIT включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления. Поскольку в центре внимания ВИИТ находятся интенсивные серии упражнений, типы упражнений сильно различаются. Вы разогреваете себя аэробно в течение нескольких минут или даже секунд, затем замедляетесь или останавливаетесь. ВИИТ-тренировки могут сжечь значительное количество калорий за короткий промежуток времени, что делает их отличным вариантом для быстрой тренировки. В зависимости от веса вашего тела, конкретного упражнения и интенсивности вы можете сжечь до 500+ калорий за 30-минутный сеанс. В то время как тренировка HIIT может включать в себя любые упражнения, которые бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, вот несколько забавных упражнений, которые можно включить в вашу программу HIIT:
- Прыжки со скакалкой
- Боевые канаты
- Кикбоксинг
Вывод: поймите свою цель
Как и во всех усилиях по фитнесу и похудению, очень важно понимать свое собственное тело, как оно функционирует, каковы нормы, и сравнивать это со своей целью. Сжигание 1000 калорий в день — обычная, рутинная функция вашего тела. Сжигание ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ 1000 калорий в день, чтобы ваше тело не откладывало пищу в виде жира, будет уникальным процессом для вас и вашего тела. Важно, чтобы вы объективно думали о пище, необходимой вашему телу для топлива, и о том, когда ее становится слишком много. Затем важно определить дополнительный объем физической активности, который требуется вашему телу, чтобы сжигать еще больше калорий в день.
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
