Что такое токсичные отношения? И как конкретные проблемы в браке могут привести к одному из них?
Оказывается, что определенное поведение, такое как презрение, на самом деле является формой эмоционального насилия, которое может нанести серьезный ущерб.
Когда люди думают о поведении, которое может разрушить брак, большинство из них склонны сосредотачиваться на важных вещах. Неверность. Финансовые проблемы.
Хотя, да, такие проблемы, безусловно, могут разрушить фундамент брака, есть много других мелких, кажущихся незначительными поступков, которые со временем могут оставить в отношениях ощущение холода и пустоты.
Например, подрыв или обесценивание вашего партнера. Или игнорирование вашего партнера в пользу вашего телефона.
Без присмотра они могут превратиться в термитов, которые медленно прогрызают фундамент, построенный партнерами.
Одно из таких чувств, которое всегда возникает, - это презрение.
В браке презрение - это поведение так, как будто ваш партнер ниже вас или не стоит вашего времени.
Это игнорирование чужих мыслей и мнений или активное проявление презрения к ним.
Доктор Джон Готтман считает презрение самым опасным из своих “Четырех всадников”, квартета стилей общения, которые указывают на проблемы в браке.
Как подытожил Институт Готтмана, “презрение подпитывается долго копившимися негативными мыслями о своем партнере, и оно возникает в форме нападения на чье-то чувство собственного достоинства”.
Готтман описывает презрение как нечто далеко выходящее за рамки критики, поскольку оно указывает на моральное превосходство над своим партнером.
“Мысли и чувства презрения к нашим партнерам чрезвычайно разъедают и, подобно ржавчине, медленно, но неуклонно разъедают любую основу любви, которая, возможно, существовала раньше”, - говорит доктор Гэри Браун, известный семейный терапевт из Лос-Анджелеса с более чем 25-летним опытом работы.
“Короче говоря, я рассматриваю презрение как форму эмоционального насилия”.
Презрение развивается с годами.
Это проявляется в таких формах поведения, как сарказм, закатывание глаз, регулярное прерывание, критика и регулярное нетерпение, и процветает из-за фрустрации и возникающих разговорных блокад.
Человеку, проявляющему презрение, безусловно, нужно проделать большую работу над своим общением — в том числе более открыто обсуждать свои чувства, чтобы они не закипали и не становились кислыми.
Но отношения - это улица с двусторонним движением, и существует много обычных форм поведения, которые, если их не контролировать, могут сделать человека объектом презрения.
Потому что презрение часто возникает, когда жалобы игнорируются или когда один из партнеров действительно проявляет презрение, не подозревая об этом.
Вот 7 моделей поведения, которые могут быстро превратить ваш брак в токсичные отношения:
1. Регулярно игнорируйте своего партнера
Брак строится на фундаменте хорошего общения.
Беседы необходимы для того, чтобы быть на одной волне, а также для поддержания эмоциональной и интеллектуальной связи.
Но когда один из партнеров регулярно отвлекается или ведет себя так, как будто у него есть дела поважнее, пока его партнер говорит, презрение может легко расцвести.
Фаббинг, например, является важным современным показателем этого: акт бездумной прокрутки своего телефона, пока кто-то другой говорит, становится все более и более горячей точкой боевых действий.
Но, в целом, парам нужно слушать друг друга, независимо от того, насколько мала или велика дискуссия.
Как Мария Салливан, эксперт по взаимоотношениям и вице-президент dating.com как нам объяснили, все это поведение сигнализирует партнеру о том, что вам на самом деле наплевать на то, что он хочет сказать.
Если их делать регулярно, они могут сильно навредить браку.
2. Не обращайте внимания на язык своего тела
Язык тела говорит о многом в отношениях.
И вы можете саботировать свои отношения бессознательным пожатием плеч, скрещиванием рук или наклоном подбородка.
Например: скрестите руки на груди. Это заставляет вас чувствовать себя закрытыми или не желающими слушать то, что говорят другие.
Как сказала Элисон Хендерсон, сертифицированный эксперт по невербальному поведению в области анализа паттернов движений, это может говорить о многом.
“Восприятие - это важная часть”, - говорит Хендерсон. “Они могут думать, что жест безобиден, потому что они ничего под ним не подразумевают, но проблема заключается в том, как он воспринимается”.
По словам Салливана: “Слушание [вашего супруга] или высказывание своего мнения со скрещенными руками может дать понять, что вы что-то скрываете или что вы настороже”, - говорит Салливан.
“Это может заставить вашего партнера почувствовать, что вы не соединяетесь”.
3. Забывание принять близость
По мере того как жизнь становится все более беспокойной, находить время для близости становится намного труднее.
Это случается. Но это не оправдание.
Небольшие возможности для близости — физической, эмоциональной, интеллектуальной — представляются каждый день.
Однако, если эти возможности не будут использованы или не будут расставлены по приоритетам, обида и презрение могут расцвести.
“Это может привести к спорам, которые могут породить враждебность”, - говорит Салливан, добавляя, что важно еженедельно выделять интимные моменты, чтобы поощрять связь и закреплять тот факт, что вы на самом деле больше, чем просто соседи по комнате.
4. Забвение признательности
В начале брака делать комплименты своему супругу - это вторая натура.
Но с годами выражения признательности, как правило, ослабевают. Это, конечно, нехорошо.
“Даже если для вас ничего не изменилось, недостаток вашего внимания и признательности заставит их перестать быть ласковыми в ответ”, - говорит Салливан. “Это может привести к плохому циклу поведения”.
Как сказал нам Джонатан Робинсон, семейный психотерапевт и автор новой книги “Больше любви, меньше конфликтов: Руководство по общению для пар”, "корреляция номер один со счастьем в парах - это количество признательности, которую они дают друг другу".
Другими словами: просто давая вашему супругу понять, что его или ее ценят и что их усилия не остаются незамеченными, вы можете помочь им почувствовать себя признанными и понятыми.
5. Становление самодовольным
Фаза соседа по комнате - это настоящее явление. И мало что может притупить огонь брака быстрее, чем привыкание к рутине.
Если вы обнаружите, что попадаете в привычные схемы поведения, это может породить скуку и незаинтересованность, что может привести к другим, более токсичным формам поведения, проникающим в брак.
“Если ваш партнер не склонен пробовать что-то другое, например, посещать занятия или исследовать новое место, это может отбить у партнеров охоту испытывать радости, которые может предложить супружеская жизнь”.
Самодовольство быстро приводит к презрению.
6. Игнорирование сообщений
Трудно отвечать на каждое сообщение или звонок, поступающие в течение дня.
Но если вы постоянно игнорируете запросы вашего партнера о быстром обновлении или подключении, то вы создаете проблемы.
Это нормально - игнорировать сообщение, если вы не можете ответить сразу. Это просто вопрос того, чтобы не забывать об этом в течение нескольких часов — или даже вообще игнорировать.
“Если так будет продолжаться, сторона, которую игнорируют, может начать чувствовать себя покинутой”, - говорит Салливан.
7. Быть слишком нуждающимся
Партнер, который требует от вас слишком многого, также может напрашиваться на неприятности.
Быть нуждающимся и прилипчивым может истощить эмоции вашего партнера и в конечном итоге привести к тому, что он будет уделять вам внимание из чувства долга, а не из желания.
В конце концов, они начнут смотреть на ваши отношения как на работу, которую, возможно, захотят бросить.
“Позволить своему партнеру расти отдельно от вас - важный фактор личной самореализации”, - говорит Салливан.
“Помните, что вы - два влюбленных человека, а не упакованная пара”.