Давайте разберёмся, как подтянуть трицепс, который обвис. Обычно таким дефектом страдают женщины из-за перенапряженного бицепса. Как раз об этом мы и поговорим сегодня.
Почему трицепс обвис?
Есть такие понятия как:
Агонисты — скелетные мышцы, с помощью которых осуществляется определенное движение.
Антагонисты — это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. В разных ситуациях одни и те же мышцы могут выступать и агонистами, и антагонистами— необходима привязка к конкретному движению. Так в нашем случае, в результате сгибания предплечья агонистом будет двуглавая мышца плеча (бицепс), а антагонистом — трехглавая мышца плеча (трицепс).
Итак, чтобы нам напрячь бицепс, головной мозг должен подать сигнал трицепсу на расслабление и наоборот.
Если изо дня в день мышцы перенапряженны, на протяжении долгого времени – год, два, двадцать. Например, вы каждый день носите тяжёлые сумки или работаете на конвейере. В этом случае мышцы теряют способность до конца самостоятельно расслабляться. Есть понятие "забитые" мышцы. Это означает, что находясь без нагрузки некоторые волокна целой мышцы остаются напряженными. И поступает сигнал под кору головного мозга, что бицепс, оставаясь в состоянии покоя, напряжен и следует трицепс держать расслабленным. 😏
Отсюда и дряблость задней поверхности рук, с которой сталкиваются чаще женщины после 40 лет, реже мужчины. Тут нам, мужики, опять повезло🤭
Итак, для того, чтобы трицепс пришёл в норму, перестал висеть, необходимо расслабить бицепс!
Расслабить бицепс легко
Необходимо делать статическую растяжку и добавлять техники МФР (миофасциальный релиз)
Делать растяжку у стены, утыкаясь в неё лицом, не очень приятное занятие.😏
Поэтому опять ложимся на кровать, в этот раз лицом вниз, руки в стороны.
Назовём это упражнение "Ленивая звезда"
Под запястья укладываем подушку или валик. Не сгибая руки в локте и в кисти, прижимаем плечо к кровати, поворачиваем голову в противоположную сторону и кладём на бок.
Лежим и отдыхаем 5 - 10 минут.
Под весом тела происходит вытяжение бицепса и большой грудной мышцы.
Обратите внимание, что может происходить через какое-то время онемение и покалывание кончиков пальцев. Следует прервать упражнение и положить руки вдоль тела. После повторить растяжку.
Упражнение лучше выполнять поочерёдно на одну и другую руку.
Увеличивайте постепенно высоту подушек по мере раскрытия грудного отдела и расслабления мышц.
Измените немного положение рук, положив их чуть выше. И вы добавите растяжку малой грудной мышцы!
Только после того, как мы расслабили бицепс и наш мозг получил об этом информацию, можно переходить к закачке трицепса.
Перевернувшись на спину, берём в руки гантели, гриф или в нашем случае miniStaff ( уменьшеный посох весит 450 грамм ) и совершаем разгибание в локтевом суставе, как показано на фото.
Делаем по 15-20 повторений, 3 подхода.
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff