Сегодня я хочу поставить точку в вопросе нашего бедного обмена веществ. Большинство худеющих постоянно норовят его куда-то разогнать или улучшить. А, все потому, что до сих пор надеются найти волшебный способ, от которого жир сгорит без их участия.
Есть масса заблуждений по поводу метаболизма, и чтобы это вам не мешало, давайте разберемся хотя бы с основными:
ВОДА
Пейте воду по 2-3 литра в день! – это, пожалуй, самая бородатая рекомендация. Да, при нарушении водно-солевого баланса или банальном обезвоживании, обмен веществ не будет работать как надо. Но, это совсем не значит, что нужно пить воду ведрами.
Пить нужно достаточно: столько, сколько вам хочется. Чувствуете жажду – пейте, и желательно, простую воду. Не существует универсальных рекомендаций по поводу того, сколько воды нужно человеку. Это зависит от массы факторов: веса, возраста, климата, меню человека, его физических показателей и так далее.
КАРДИО
Если есть дефицит калорий, то жир будет сгорать при любой физической нагрузке и даже без нее. Более того, в этой ситуации, предпочтительнее силовой тренинг, а не кардио. Он улучшает метаболизм мышечной ткани, позволяет сжигать энергию не только во время, но и после тренировки.
ЕШЬ ЧАСТО
Это самый спорный вопрос, и у меня на этот счет свое мнение. Практика показывает, что дробное питание прекрасно работает при похудении и, действительно, благотворно влияет на метаболизм. Хотя научных доказательств этого пока не существует.
Вопрос в другом: как часто нужно питаться и кому? Дробное 4-6 разовое питание подходит для людей с большим весом, и соответственно, с большой базовой калорийностью. Если ваш дефицит калорий – 1200-1500 Ккал, то естественно, дробить его на 5-6 приемов не нужно.
А, вот если ваша норма выходит далеко за 2-2,5 тысячи калорий, то лучше питаться чаще. Допустимо через каждые 2,5-3 часа.
Поверьте, при правильном сбалансированном питании, никаких скачков инсулина не будет, и даже наоборот: он стабилизируется. Дробное питание работает – это доказывает мой опыт (минус 40) и опыт сотен моих подопечны
ТАК ЧТО ЖЕ РАЗГОНЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Правильный ответ: ничего!
Существуют только факторы, которые его затормаживают. Уберите их, и все придет в норму.
▪️ Гипофункция щитовидной железы – вопрос решается только своевременным походом к врачу.
▪️ Недосып – это самая большая проблема современного человека, и самая частая причина ожирения. Недостаточный сон провоцирует переедание, гормональные сбои, депрессию и многое, многое другое. Спите минимум 7-8 часов в сутки. Никогда не жалейте времени на сон.
▪️ Неправильно составленное меню. Дисбаланс БЖУ замедляет обмен веществ, увеличивает чувство голода и тормозит процесс похудения, даже на дефиците.
▪️ Возраст – здесь поможет только специальная терапия.
▪️ Похудение — здесь самый главный парадокс: мы хотим разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, но на самом деле, похудение замедляет обмен веществ. Поэтому постоянно сидеть на дефиците калорий нельзя.
Если у вас низкая скорость обмена веществ, то это совсем не означает, что вы не похудеете.
Вам просто придется приложить чуть больше усилий, чем человеку с быстрым метаболизмом. Не обращайте на это внимание – идите к своей цели и думайте о результате.